對心臟有益的幾種散步方法

人到了中老年人的時候都西藥特別注意心臟的保護。 那麼在我們的生活中有什麼簡單的方法能鍛煉保護我們的心臟呢?下面給大家介紹對心臟有益的幾種散步方法， 供大家參考。

普通散步

每分鐘60～90步， 每次20～40分鐘。 這種散步適合於冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、中重型關節炎的老年患者。

反背背向散步

步行時兩手背放于腎俞穴處， 緩步倒退走50步後再向前行100步， 反復5～10次。 適合於健康老年人。

擺臂散步

步行時兩臂用力前後擺動， 可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動。 每分鐘行走60～90步。

快速散步

每分鐘90～120步， 每次30～60分鐘。 適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期等患者。

摩腹散步

輕鬆的散步及柔和的腹部按摩， 有助於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。 值得注意的是， 散步鍛煉不宜在飯後馬上進行。