運動前後應該如何補充營養

方法步驟：

01 糖是人體供能的主要來源。 運動前補充糖有助於提高機體內肌糖原的含量， 提前貯備， 運動時耐久力也高， 簡單的做法是在賽前 1~4小時補糖1~5g/kg， 此時宜採用液態糖補充;而在運動中補充糖， 則有助於提高血糖水準， 節約或減少肌糖原消耗以延長耐力時間。

02 簡單的做法是在運動中每隔30~60分鐘補充含糖飲料;運動後補充糖有助於加快肌糖原的恢復， 運動後6小時內補糖效果最佳， 但建議在運動後即刻補更好。 而在各種糖類物質中， 以葡萄糖吸收最快， 最有利於合成肌糖原， 因此， 賽前及賽中宜喝液態的含葡萄糖飲料

03 一般而言， 不需要刻意補充鈉鹽。 但如果在南方高溫、高濕的環境下運動， 運動時間持續過長(如3~4小時)、運動強度過大、出汗過多者， 可適當考慮補充鹽分， 但是不應使用單純鈉鹽片。