腹部有八塊肌肉一直都是男人的願望, 男人要是練出了八塊肌肉的話, 那麼肯定是需要付出很多辛苦和努力的, 這樣的鍛煉效果才會更突出, 要是不付出的話, 那麼不要說八塊肌肉了, 就是普通的腹肌也是很難鍛煉出來的, 鍛煉腹肌不僅僅要運動, 還要做好日常改善, 那麼如何來練八塊肌肉好呢?
頻率
每隔一天練一次腹肌。 在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐, 但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習, 只做三組, 每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。
重量
腹肌訓練時使用的重量越大,
狀態擺正
練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張, 不論是在動作的開頭還是末尾, 都不要讓它們鬆弛.總是達到徹底力竭,每一組都應達到徹底力竭, 不要計算次數, 要持續不斷地做, 直到你再也不能收縮腹肌為止。 不必完全伸直,練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含。 以便把張力集中於腹部.上體伸得越直, 臀部參與用力越多, 這不但減 少了腹肌的受力, 而且增加了下背部拉傷的危險。
想要練出八塊肌肉來的話,