在很多人的審美觀中擁有腹肌、胸肌等是最健康的， 也堪稱最完美的身材， 我們也能觀察到有腹肌的人並不多， 處於正常工作的人群多數是腹部有肥肉的， 也稱之為贅肉， 可進行瘦身減肚子， 在減肚子時還能練腹肌， 練腹肌可選擇多種方式， 常規的鍛煉是健身房的器材鍛煉， 當然也能在自己家裡， 那麼自己在家怎麼練腹肌更好呢?
1、大腿手滑 動作要領：平躺， 下頜壓住胸部雙手放在大腿上， 雙手沿大腿滑動至膝蓋處， 慢慢抬起身體上部， 使其離地至少10釐米， 恢復原狀， 再重複練習。
2、頭碰膝 動作要領：仰躺，
3、控腿收腹 動作要領：仰躺， 雙腿併攏， 與地面呈45度角， 雙手抱頸， 慢慢抬起身體上部。
、V形兩頭起 動作要領：平躺， 雙腿離地， 呈45度角， 雙手碰觸腳尖。
5、屈體車輪跑 動作要領：雙手抱頭仰臥， 上體抬起時雙腿做交叉車輪跑， 扭動上半身， 使左右肘與右左膝相碰。 重點刺激部位：腹外斜肌。
6、直腿抬升 動作要領：平躺， 雙腿伸直， 雙手放在臀部兩側， 掌心向下。 雙腿伸直， 腳趾繃緊， 抬起雙腿， 至差不多與地面垂直的位置。
7、屈膝起坐動作要領：仰躺， 雙膝彎曲， 雙腳離地， 手抱後頸， 起坐， 下頜碰觸雙膝， 上體放下，
8、仰臥起坐動作要領：雙腳固定， 雙手抱後頸， 雙腿保持挺直狀態， 然後起坐。 注意手臂不用力， 腹肌發力。
9、180度轉向提膝收腹動作要領：手臂固定， 仰躺在平板或斜板上， 膝蓋彎曲呈45度， 側向提膝收腹， 然後直接轉向另一側。
自己在家怎麼練腹肌更好呢?在家裡時可使用以上方式鍛煉腹肌， 患者選擇鍛煉時可多種方式結合起來， 運動量只要沒有超量都是身體承受的範圍， 身體也不會有異常的問題出現， 而患者鍛煉腹肌時還要關注不適的現象， 有些患者鍛煉後能感覺到腹部疼痛、酸脹等， 嚴重的無法進行後期的鍛煉， 在家裡練習時要謹慎的選擇與判斷。
