二、日常瘦肚子的妙招
三、瘦肚子的飲食方法
瑜伽怎麼減肚子贅肉
1、瑪裡奇三瘦肚子法臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下麵的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨著呼氣時扭轉,扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。 整個脊柱是垂直的。 兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。
2、巴拉德瓦伽瘦肚子法作用:這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。 把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。 雙腿膝蓋靠近,然後上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。 兩隻手要均勻的推,隨著呼氣去扭轉身體,來扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。 這是一個坐姿的練習。
3、眼鏡蛇式動作瘦肚子法俯臥著,做一個快速撐起肩胛骨的動作。 刺激肩胛骨周圍的肌肉能有效的消除背部的贅肉。 這個動作不僅可以鍛煉背部肌肉,同時也能鍛煉腹部肌肉。
注意:每個動作做兩次,動作間隙之間的呼吸次數保持在2到3次。 整個動作之間呼吸的次數為十次。
3.1、做俯臥的姿勢,腳後跟呈直角,腳尖撐在床上。 把手放在前胸兩側靠近腋下的地方,掌心貼地,收緊手臂。
呼吸方式:感覺到腹部凹下去之後,才開始用口呼氣。
3.2、掌心離開地面,上半身往上仰,仰到自己能做到的程度就好了。 收緊雙臂,快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。
呼吸的方式:一邊呼氣一邊向後背方向抬高雙手,呼吸次數為十次。
4、嬰兒式瑜伽瘦肚子法雙腿跪在瑜伽墊上,雙腳微微分開一小段距離,上身下彎趴在瑜伽墊上,讓臀部坐在腳後跟上,腹部要緊貼住大腿。 手臂向前方伸直,掌心向下,並平放在地面上。 頭部儘量壓低放置地面上,背部儘量放平,使全部身體向下壓。
重點:臀部不要上翹,要向下壓低貼在腳後跟上,手臂伸直延伸出去放於地面上。
日常瘦肚子的妙招
1、早上一杯蜂蜜水早上一杯蜂蜜水早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水,超級有助於清腸排毒,因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便秘引起的,所以排便是減肚子的關鍵。
2、合理膳食少食垃圾食品可以多吃些番茄等一些高纖維食品,它可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。 比如在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。 平時的飲食也要多注意,儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話,你的目標就能更快地達到,保你腰腹變化看得見。
3、飯後靠牆站晚飯後半小時,讓整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為准。
瘦肚子的飲食方法
1、吃橙色水果和蔬菜它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。 胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
2、獲得更多的硒硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發生率。 許多食品都含有硒,但很難知道是否達到推薦量55微克/天,因此,應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明,多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
4、吃合適的脂肪西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。 而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。 反式脂肪酸也會增加腹部脂肪,儘量不吃。
