現在許多人都有失眠的毛病， 一到晚上就睡不好， 會總是醒來或是根本睡不著， 再加上平時熬夜更加影響我們的睡眠品質。 要想恢復正常的作息， 睡一個好覺， 我們需要調理我們的睡眠品質， 下面小編就給大家說說睡眠不好怎麼辦。
調養
堅持規律的作息時間。
想必大家都知道夜間各個不同時段， 通過睡眠， 人體將有不同部位進行主要的休整， 調節。 所以晚上最好在11時前進入睡眠。 早上也不宜晚起， 特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。 中午有條件可以午睡， 但時間最好控制在1小時左右，
養成良好的飲食習慣。
飲食習慣之於睡眠也有影響？壓根不用疑問。 首先早中晚餐的規律進食對人健康有益， 再來， 晚餐對睡眠的影響較大。 晚餐不要吃的過晚過多， 那樣會對胃的修整產生負擔， 影響睡眠。 睡前少喝水， 否則會頻繁的如廁。 平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。 多吃點紅棗， 小米， 牛奶。 另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。
適時的鍛煉助於睡眠。
鍛煉有助身體健康， 保持好身材。 每天抽出一點時間，
睡前1小時的放鬆。
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來， 越來越無法入睡， 而且易使人發夢。 所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒， 進行腦部的放鬆吧。 最好熱水泡腳或者沐浴， 那樣會使你渾身鬆弛， 睡的更好。
好環境， 好睡眠。
有條件的話， 好好打理你的床吧， 舒適的床， 舒適的睡眠， 這不是家裡最棒的地方嗎。 將臥室整理乾淨點沒有壞處， 哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。 睡眠時， 最好保持光線很弱， 夜間最好黑暗， 如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。 同時保持一個安靜的環境。
“睡美人”有個好睡姿。
睡姿也重要？別問了， 顯而易見。 睡姿可以平躺， 也可右側。 左側易壓迫心臟， 請儘量避免。 而且不好的睡姿， 比如有習慣將雙手結於胸前， 將手壓在身下， 會易使人發夢或者壓迫血管的， 同樣請注意。 以上便是我的方法和建議， 希望對您有用。
吃什麼對睡眠有好處
杏仁
杏仁含豐富的鎂元素， 鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆， 它還有另外的好處， 就是補充蛋白質， 通過將人體從警戒性腎上腺素迴圈轉換到休息， 從而幫助促進睡眠。
穀類
在睡前吃一小碗穀類食品你不必心虛， 尤其是低糖的、整谷穀類食品。 它不僅是健康點心， 而且可以幫助睡眠。
複合的富含碳水化合物的食品會增加血流裡的色氦酸， 增加誘導睡眠效果。
另外的好處：在你的碗里加上幾粒幹櫻桃(見以上)， 可以格外幫助你呼呼入睡。
雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠， 因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養， 能夠靜心安神。
晚上吃一個雞蛋， 不僅能夠幫你進入睡眠， 也幫你保持睡眠。
茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶， 能夠安神補腦， 幫助大腦休息。
而綠茶包含茶氨酸， 可以促進睡眠， 睡前可以少喝一些綠茶， 能夠幫助安神。
香蕉
香蕉含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺， 還有能使肌肉放鬆的鎂。 多吃香蕉能夠安神靜心。
溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助於睡眠， 因為牛奶中含有色氨酸， 它能夠發揮鎮靜的功效。 而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺，
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助於安神， 讓你整夜無夢。
土豆
土豆能夠清除妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物， 可以搭配溫牛奶做成土豆泥， 這樣治療失眠的效果會更明顯。
11款安神養心粥
糯米麥粥
取糯米50克和小麥60克， 加清水同煮成稀粥， 食時加糖調味， 早晚食用。
功效：養心神， 補腸胃， 強氣力， 斂虛汗。 適合失眠多夢、神經衰弱、婦女心神不寧、小兒脾虛、自汗神疲、晚上哭鬧等。
栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克， 文火煮粥， 食時加糖調味。
功效：補心安神， 益腎壯腰。 適合因心血腎精不足， 引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。
功效：補心安神，適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。
甜糯八寶粥
芡實10克、紅棗10克、扁豆10克、龍眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、蓮子10克、山藥10克、粳米60克將材料洗淨，浸泡發脹後，將扁豆、蓮子去皮，山藥切碎，加清水文火煮粥，食時加糖調味。
功效：增進食欲，幫助睡眠，強壯身體。
杏仁粥
新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時加糖調味。早餐食用。
功效：潤肺和胃安神，適合肺胃陰虛之乾咳伴失眠者。
枸杞粥
龍眼肉15克、枸杞子10克、紅棗4粒、粳米100克、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥。可作早餐或宵夜之用。
功效：養心安神，健脾生血，適合失眠多夢、心悸健忘、疲乏、面色不潤者。
皮蛋蠔豉粥
皮蛋1只、蠔豉40克、粳米100克，文火煮粥，加鹽調味。
功效：滋陰降火，寧心安神，適合心煩失眠、牙痛、咽痛等症，以及神經衰弱者。
蓮子糯米粥
蓮子100克、芡實100克、糯米40克、荷葉一塊。先將一杯雞湯同清水適量煮沸，加入材料，用荷葉蓋面，文火煮成粥，加鹽調味。
功效：健脾養心安神，適合因脾胃虛弱而致失眠不安症。此粥特別適合夏天食用。
山藥蛋黃粥
山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥，後將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調味。
功效：養心安神，補脾養陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等症。
黃芪人參粥
人參(磨粉)3克、黃芪(煎液取汁)15克、粳米100克、雞肉(切絲)150克。文火煮粥。
功效：益元氣，補五臟，助睡眠。適合年老體虛，五臟虧虛，引起的失眠、健忘、自汗等症。陰虛火旺失眠者不宜。
羊肉蘑菇粥
準備材料，羊肉、粳米、蘑菇，米酒、鹽、薑片適量。先將黃芪、麥冬煎液取汁備用。
在鍋中加清水1000m和米酒，燒開後放入羊肉煮5分鐘撈起。將粳米洗淨入鍋中，加入清水2000ml，先以大火燒開，再用文火把羊肉燉爛，最後調味。每天食一碗，四天份量。
功效：補氣壯陽，健脾安神。
引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。
功效：補心安神，適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。
甜糯八寶粥
芡實10克、紅棗10克、扁豆10克、龍眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、蓮子10克、山藥10克、粳米60克將材料洗淨，浸泡發脹後，將扁豆、蓮子去皮，山藥切碎，加清水文火煮粥，食時加糖調味。
功效：增進食欲，幫助睡眠，強壯身體。
杏仁粥
新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時加糖調味。早餐食用。
功效：潤肺和胃安神，適合肺胃陰虛之乾咳伴失眠者。
枸杞粥
龍眼肉15克、枸杞子10克、紅棗4粒、粳米100克、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥。可作早餐或宵夜之用。
功效：養心安神，健脾生血，適合失眠多夢、心悸健忘、疲乏、面色不潤者。
皮蛋蠔豉粥
皮蛋1只、蠔豉40克、粳米100克，文火煮粥，加鹽調味。
功效：滋陰降火，寧心安神，適合心煩失眠、牙痛、咽痛等症，以及神經衰弱者。
蓮子糯米粥
蓮子100克、芡實100克、糯米40克、荷葉一塊。先將一杯雞湯同清水適量煮沸，加入材料，用荷葉蓋面，文火煮成粥，加鹽調味。
功效：健脾養心安神，適合因脾胃虛弱而致失眠不安症。此粥特別適合夏天食用。
山藥蛋黃粥
山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥，後將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調味。
功效：養心安神，補脾養陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等症。
黃芪人參粥
人參(磨粉)3克、黃芪(煎液取汁)15克、粳米100克、雞肉(切絲)150克。文火煮粥。
功效：益元氣，補五臟，助睡眠。適合年老體虛，五臟虧虛，引起的失眠、健忘、自汗等症。陰虛火旺失眠者不宜。
羊肉蘑菇粥
準備材料，羊肉、粳米、蘑菇，米酒、鹽、薑片適量。先將黃芪、麥冬煎液取汁備用。
在鍋中加清水1000m和米酒，燒開後放入羊肉煮5分鐘撈起。將粳米洗淨入鍋中，加入清水2000ml，先以大火燒開，再用文火把羊肉燉爛，最後調味。每天食一碗，四天份量。
功效：補氣壯陽，健脾安神。
