二、練習瑜伽球的4大好處
三、修形的瑜伽球動作
女人買多大的瑜伽球合適
瑜伽球是瑜伽運動中很常見的一種輔助器材,通過瑜伽球可以把一些瑜伽動作難度降低,而且瑜伽球的可以幫助我們按摩到身體接觸部位,促進血液迴圈,加速新陳代謝!什麼是瑜伽球呢?如何選購瑜伽球?帶著這些問題我們來瞭解下瑜伽球吧。
1、瑜伽球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽球,而65釐米和75釐米的瑜伽球更適合於高大的男士。
2、一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上,它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產生一個對抗的力量,瑜伽球讓我們放鬆向下沉的同時,我們的身體也會有一個自己的力量向上,同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。
3、練習瑜伽健身球要求訓練者的注意力更加集中,因為瑜伽健身球需要更好的平衡性,不僅要很好的控制自己的身體,還要控制身體下面的健身球,這也是瑜伽健身球項目中趣味性之所在,身體與球之間要有一個互動的過程,兩者同時關注才能達到最好的健身效果。
4、對於服裝的要求與普通瑜伽基本一樣,舒適的運動服即可,但是不要太寬鬆。 因為在練習過程中要對瑜伽健身球有一個控制,如果服裝過於寬鬆,會造成動作的不便,如果寬鬆肥大的褲腳或者袖口被健身球壓到則會影響練習的安全性。
練習瑜伽球的4大好處
1、緩解腰背
腰背有傷一樣能做。 因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的衝擊,做起來就會輕鬆不少。
2、訓練人體平衡性
瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3、按摩作用
瑜伽球動作會儘量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益於促進血液迴圈。
4、糾正體態
當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。 這些小動作能促進血液迴圈,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
修形的瑜伽球動作
1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)瑜伽球
代替練習:肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習兩腳分開與肩同寬,腳朝前。
2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)
代替練習:側身仰臥起坐
俯臥撐姿勢,把腳搭在健身球上,腳背朝下。 雙手撐在地上,之間距離與肩同寬。 腹部收緊,手臂伸直。 彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。 然後再向外推出,接著再右側拉,重複10~15次。
3、弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)瑜伽球8個動作完美修形代替練習:常規弓步練習a、雙腳分開與肩同寬,右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的啞鈴。
b、慢慢地彎曲左膝,重心下移的同時將球向後滾,直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應該與脊柱成一條直線)。 漸漸將前腿伸直,身體抬起,將球滾回至起始位置。 每條腿重複動作10次。
4、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)
代替練習:擴胸運動
臉朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。 雙手各持一隻1～5磅(0.5～2.3公斤)重的啞鈴。 保持肘部微曲,頭部與脊椎平直,將啞鈴向前抬起,還原初始位置,做24次。
