熱瑜伽能減肥麼

一、熱瑜伽能減肥麼

二、做到八點就能幫助你減肥

三、熱瑜伽的好處

熱瑜伽能減肥麼

熱瑜伽的深呼吸運動能添加體內細胞的氧氣吸收量， 使得氧化作用添加而焚燒更多的脂肪細胞。 熱瑜伽能最大限度地啟動人體腺體， 使其功能最大化。 操練熱瑜伽在消減你身體剩餘脂肪的一起， 你也能得到較好的肌肉線條與較高的生機水準。 熱瑜伽26個動作中的幾種體位， 格外合適調整甲狀腺， 而甲狀腺與身體的推陳出新有直接關係， 能影響體重。 脂肪代謝也會因熱瑜伽而添加， 所以脂肪會轉化為肌肉與能量。

做到八點就能幫助你減肥

1、堅持、堅持、還是堅持

就像生活中的任何事物一樣， 堅持是長期和長效改變的關鍵！一周上一節瑜伽課不可能掉肉， 但是每週上三節甚至更多， 減肥就成為可能。 就像任何物理運動的原理一樣， 堅持少量的規律的運動， 比大量的偶爾運動效果要好。 對於想用瑜伽來減肥的人來說， 將瑜伽融入日常生活是王道。 瑜伽因為不限制器材和場地， 所以你可以早晨、中午和傍晚做， 一周堅持五到七天！

2、關注力量訓練的姿勢

瑜伽有太多不同的體式， 你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆， 但是如果你的目標是減重， 那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。 試試平板支撐或側平板支撐，

Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇， 比如戰士一式、二式和三式， 以及三角式、伸展側角式和半月式。

3、關注力量訓練的姿勢

瑜伽有太多不同的體式， 你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆， 但是如果你的目標是減重， 那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。 試試平板支撐或側平板支撐， Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇， 比如戰士一式、二式和三式， 以及三角式（如圖）、伸展側角式和半月式。

4、集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

瑜伽很有多流派， 從艾楊格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram）， 從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。 在選擇最適合你的瑜伽之前， 至少先嘗試3種以上的流派和老師。 我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，

從而帶來減肥效果的。

5、避免受傷

受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。 一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度， 讓你的努力白費， 還會讓你心情沮喪。 在瑜伽練習或者其他運動中， 都要確保給身體足夠的注意力， 不要像圖中的人一樣三心二意。 如果某些動作感覺不對， 就停下來不要做， 直到得到專業老師一對一的指導。 找一個專業的瑜伽老師， 上一節平衡課， 除了關注在力量， 也同時調節身體的平衡和肉仍， 這樣也能避免受傷。

6、放慢速度

疲勞、睡眠不足、不夠放鬆是減肥的大敵。 如果身體感覺疲累， 很容易引發暴飲暴食， 而此時節食則可能引發注意力不集中等問題。 試試能幫助身體放鬆、調理、修正和復原的修復瑜伽課（Restorative Yoga）。

現在， 在西方很多地方都開有恢復瑜伽課。 這些課程深深地為工作壓力大的高級白領、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽後的運動員、事業劇烈競爭中的人們所喜愛， 所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式。 恢復瑜伽的根本理念在於消除緊張， 課程中的冥想和睡眠， 讓你從疲勞中恢復起來。

7、呼吸

瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法， 是吸氣和呼氣的控制。 這與減肥有什麼幫助？教了我們一個簡單的練習：做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數， 首先做一個深呼吸， 在心裡默念到6；然後hold住呼吸停頓， 默念3下；接著呼氣， 同樣默念6下；最後停頓， 數3下。 下次食物放到你面前的時候，

重複這一深呼吸的過程6到10次， 對抑制食欲非常有效。

8、學習瑜伽經中的制戒和遵行

在瑜伽理論中， Yamas（制戒）和Niyamas（遵行）是非常重要的戒律。 Yamas是指外在控制， 宇宙的道德戒律；而Niyamas是指內在控制， 通過自律進行自我淨化。 Yamas和Niyamas共有10條戒律， 舉例來說， Yamas其中一條是非暴力不殺生（Ahimsa）， 這意味著不要選擇可能傷害身體的食物， 很多瑜伽練習者也將這個戒律聯想到如何獲得食物， 從而選擇素食。 另外一個遵行中的戒律是知足常樂（Santosha）， 這一條是瑜伽中非常重要的戒律， 它教我們用已擁有的來充實自我， 比如好身體和讓自己更強壯或更瘦的野心， 而不是批判或消極。

熱瑜伽的好處

1、身體排毒

皮膚也是身體的最大排毒器官， 瑜伽絕不僅僅練就肌肉， 更使深層的韌帶、腺體、器官得到按摩。高溫瑜伽使身體出汗，當鍛煉延伸至身體內部時，就可以排出長期限以來鬱集在體內的毒素。同時，流汗過程也是體內毒素的排泄過程，從內以外煥發奕奕神采。

2、促進新陳代謝

高溫瑜伽可以快速減肥，不僅僅是通過燃燒脂肪，更是通過加快你的新陳代謝。通過鍛煉，在高溫下你的心率加快，血液流動速度加快，新陳代謝的速度比平時都要快，有助於減肥。

3、防止受傷

你的身體溫暖了，在鍛煉期間可以有效防止受傷。一個僵化的身體組織受傷幾率要比靈活的身體高很多。高溫瑜伽的高溫瑜伽室內讓肌肉保持活躍，促進身體的靈活性，降低受傷的幾率。

4、其他好處

除了上面說的，熱瑜伽能有助於減少壓力，降低血壓，增加力量，提高靈活性、平衡性和身體的免疫系統，促進身體健康。

更使深層的韌帶、腺體、器官得到按摩。高溫瑜伽使身體出汗，當鍛煉延伸至身體內部時，就可以排出長期限以來鬱集在體內的毒素。同時，流汗過程也是體內毒素的排泄過程，從內以外煥發奕奕神采。

2、促進新陳代謝

高溫瑜伽可以快速減肥，不僅僅是通過燃燒脂肪，更是通過加快你的新陳代謝。通過鍛煉，在高溫下你的心率加快，血液流動速度加快，新陳代謝的速度比平時都要快，有助於減肥。

3、防止受傷

你的身體溫暖了，在鍛煉期間可以有效防止受傷。一個僵化的身體組織受傷幾率要比靈活的身體高很多。高溫瑜伽的高溫瑜伽室內讓肌肉保持活躍，促進身體的靈活性，降低受傷的幾率。

4、其他好處

除了上面說的，熱瑜伽能有助於減少壓力，降低血壓，增加力量，提高靈活性、平衡性和身體的免疫系統，促進身體健康。