不少女生冬季有手腳冰涼的毛病， 到底是什麼出了問題， 怎樣改善呢？下面小編為您推薦一些溫補的食品， 讓您拜託寒冷的冬季！
羊肉
營養價值：羊肉富含優質蛋白， 還有鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等營養物質。 可以補充足夠的熱量和維生素， 達到“暖身”效果。 其中， 維生素B2是保證熱量代謝的重要物質。
推薦用量：每餐50~75克為宜。
食用搭配：羊肉和某些食物搭配， 做成湯品， 可以提高功效。 如人參羊肉湯、羊肉胡桃湯、海參羊肉湯、蟲草燉羊肉等。 加胡桃仁還能祛除膻味。 不過， 羊肉不宜與南瓜一同食用， 否則可能引起黃疸或腳氣。
貼心提示：中醫認為， 羊肉是溫性食物， 有“人參補氣， 羊肉補形”之稱， 適合畏寒怕冷、形體瘦弱， 以及年老體衰者冬令進補。 當然， 發熱病人、患有眼部疾病、瘡瘍或皮膚病等最好不要食用， 以免加重病情。
韭菜
營養價值：別看韭菜不起眼， 營養價值卻很高。 每100克可食用部分， 含蛋白質2~2.8克。 脂肪O.2~O.5克。 碳水化合物2.4~6克， 還有大量胡蘿蔔素、維生素B2等， 保證了它的“暖身”效果。 韭菜含揮發性硫化丙烯， 有辛辣味， 能促進食欲。
推薦用量：每餐50克左右。
食用搭配：家常烹飪韭菜非常簡單， 將蝦仁、雞蛋、豬肝、羊腎分別和韭菜烹炒， 都可以增強其功效。 熬粥時放些韭菜也是不錯的選擇。 據《食療本草》記載， 韭菜不宜與蜂蜜同食， 否則可能導致腹瀉。
貼心提示：中醫認為，
核桃
營養價值：被稱為“果中第一補品”.核桃仁油脂含量達58%在堅果中高居榜首， 主要含有對人體有益的多不飽和脂肪酸， 且富含磷脂， 還含有豐富的B族維生素和維生素E.除了幫助身體抵禦寒冷外， 也是健腦和抗衰老的有益食品。
推薦用量：每餐10克左右。
食用搭配：核桃仁加紅棗熬粥。 最能發揮其“暖身”作用。 核桃裡脊、核桃淡菜瘦肉湯， 也具有溫補肺腎的養生功效， 可以在家裡嘗試製作。
貼心提示：主要適宜於肺腎虛寒者。 容易氣喘、頭髮早白、產後體弱、老年體衰者也可食用。 經常上火，
海參
營養價值：有“海中人參”之稱， 每100克海參中蛋白質高達50克， 並含豐富的鎂、鐵、鋅等微量元素， 對體內熱量代謝有重要作用。 不僅可以“暖身”,還是糖尿病、高脂血症和冠心病患者的理想食品。
推薦用量：鮮海參， 每餐50~100克。
食用搭配：為提高功效， 最好將海參與蝦、火腿、鴨、雞肉等動物性原料搭配， 並煨燉成各種香濃的湯品。
貼心提示：海參作用溫和， 極易消化吸收， 可作為兒童， 婦女、老年人日常養生保健食用。 適於腎虛、精血虧虛體質者， 痰多， 便溏者別多吃。
核心提示：一種手腳冰涼是虛寒的表現， 通常以服用溫寒的食物。 “虛寒”的原因， 有天生的， 也有後天生活習慣造成的。 所以應該提倡多參加適宜的體育運動，
營養師解答：
一種手腳冰涼是虛寒的表現， 通常以服用溫寒的食物。 “虛寒”的原因， 有天生的， 也有後天生活習慣造成的。 所以應該提倡多參加適宜的體育運動， 飲食起居規律有序， 注意溫寒添減衣物， 不吃生冷食物等。
另外有一種手腳冰冷， 中醫叫“四逆”.“四”就是四肢的末端；“逆”就是厥冷的意思。 這種情況是因為血液迴圈不能達到四肢的末梢， 因而血液供應不足而導致的肢體寒冷。
女性在特殊生理期間也容易因貧血而引起畏寒， 還有就是因為腸胃出血， 血液流失過多的人， 也會有貧血畏寒現象。
另外， 中醫學上還有一種叫“血枯”的病， 就是血液乾枯減少導致的貧血而畏寒，
但這都得由專業中醫師從脈搏和表現症狀來判斷決定歸屬於哪一類的怕冷。
一、營養原則
應多食具有補氣、補血、補腎的性平、溫熱類食物。
二、適宜食物
可多食一些具有補腎陽虛作用的食品， 如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉， 根據“春夏養陽”的法則， 夏日三伏， 每一伏可食用羊肉附子湯一次， 配合天地陽旺之時， 以壯補人體之陽。 還可以吃韭菜、泥鰍來進行食補， 藥物則有腎寶、玉蓯蓉、金匱腎氣丸、右歸丸等。
另外， 多吃一些性屬溫熱的食品， 以提高機體耐寒力。 常見的溫熱食物有：牛肉、大蒜、辣椒、生薑、圓蔥、山藥、桂圓、當歸等。
三、飲食禁忌
1.儘量避免吃一些生冷的食物，如冰凍飲品、冰淇淋等。
2.在吃溫補食物的同時，儘量避免同時食用滋陰類食物，出現相互抵消滋補功效。
四、其他
擺脫畏冷症，養成良好的生活習慣
1.早上起床。有規律的生活方式是改善畏冷的第一步，早晨是一天的開始，不要老是蝸居在被窩裡，振奮一下精神起床，然後好好的運動一下身體吧。心情愉悅的睜開雙眼，不僅能防止畏冷，還能提高一天的效率。
2.運動身體。早晨起來運動身體，能使全身肌肉徹底的放鬆並舒展開來，防止由於全身僵硬導致的畏冷，人體經過一晚上的睡眠，往往處於血液不迴圈的狀態，因此適當的運動放鬆身體很重要。
3.吃飽早餐。新的一天從早餐開始，好的體質也從好的早餐開始。
4.注意服裝。切忌穿著緊窄的內衣，以及對身體有束縛的服裝，不利於周身的血液迴圈。
5.盡可能步行。步行是溫暖身體的最方便、最快捷的方式。
6.通過午餐來溫暖身體。進餐是改善畏冷的關鍵，通過一些高熱量的午餐能夠溫暖身體。俗話說得好，中飯要吃的飽，一定要準時進餐，保證熱量的攝取。多吃一些粥類，加入梅乾菜等陽性食品，對暖身非常有效果。
7.與人談話有奇效。與朋友聊天是減壓的特殊方式，對防止畏冷有奇特效果。
8.補充適度水分。水分的補給是非常重要的，攝取水分的同時能夠排出體內的廢物，更能使血液迴圈暢通，每天補充2升的水分為佳。
9.呼吸法。感覺疲勞的時候，慢慢呼吸對畏冷症有很好的療效，將手放在胸部，吸氣的時候鼓起腹部，採用此類腹式呼吸法，能把氧氣輸送到體內的各個部分，促使血液迴圈，改善畏冷狀態，在座位上就能輕鬆實行，親身實踐下吧。
10.晚餐。晚餐應有意識的選擇一些能夠溫暖身體的陽性食品，陽性或陰性可以通過顏色等來識別。一些陽性食品主要為紅顏色的暖色系食物，包括胡蘿蔔，生薑，梅乾菜等。一些陰性食品多為白色或冷色系食物，如熱帶水果等，所以一定要適度選擇。
11.洗澡和洗腳。洗澡不僅能消除畏冷症狀，更能調節身體狀況，因而是十分重要的。平時也堅持每晚用熱水泡腳，加入有療效的中藥會更好，如紅花等。
結語：多吃健康食品，在加強運動，慢慢會有好轉的！
三、飲食禁忌
1.儘量避免吃一些生冷的食物，如冰凍飲品、冰淇淋等。
2.在吃溫補食物的同時，儘量避免同時食用滋陰類食物，出現相互抵消滋補功效。
四、其他
擺脫畏冷症，養成良好的生活習慣
1.早上起床。有規律的生活方式是改善畏冷的第一步，早晨是一天的開始，不要老是蝸居在被窩裡，振奮一下精神起床，然後好好的運動一下身體吧。心情愉悅的睜開雙眼，不僅能防止畏冷，還能提高一天的效率。
2.運動身體。早晨起來運動身體，能使全身肌肉徹底的放鬆並舒展開來，防止由於全身僵硬導致的畏冷，人體經過一晚上的睡眠，往往處於血液不迴圈的狀態，因此適當的運動放鬆身體很重要。
3.吃飽早餐。新的一天從早餐開始，好的體質也從好的早餐開始。
4.注意服裝。切忌穿著緊窄的內衣，以及對身體有束縛的服裝，不利於周身的血液迴圈。
5.盡可能步行。步行是溫暖身體的最方便、最快捷的方式。
6.通過午餐來溫暖身體。進餐是改善畏冷的關鍵，通過一些高熱量的午餐能夠溫暖身體。俗話說得好，中飯要吃的飽，一定要準時進餐，保證熱量的攝取。多吃一些粥類，加入梅乾菜等陽性食品，對暖身非常有效果。
7.與人談話有奇效。與朋友聊天是減壓的特殊方式，對防止畏冷有奇特效果。
8.補充適度水分。水分的補給是非常重要的，攝取水分的同時能夠排出體內的廢物，更能使血液迴圈暢通，每天補充2升的水分為佳。
9.呼吸法。感覺疲勞的時候，慢慢呼吸對畏冷症有很好的療效，將手放在胸部，吸氣的時候鼓起腹部，採用此類腹式呼吸法，能把氧氣輸送到體內的各個部分，促使血液迴圈，改善畏冷狀態，在座位上就能輕鬆實行，親身實踐下吧。
10.晚餐。晚餐應有意識的選擇一些能夠溫暖身體的陽性食品，陽性或陰性可以通過顏色等來識別。一些陽性食品主要為紅顏色的暖色系食物，包括胡蘿蔔，生薑，梅乾菜等。一些陰性食品多為白色或冷色系食物，如熱帶水果等，所以一定要適度選擇。
11.洗澡和洗腳。洗澡不僅能消除畏冷症狀，更能調節身體狀況，因而是十分重要的。平時也堅持每晚用熱水泡腳，加入有療效的中藥會更好，如紅花等。
結語：多吃健康食品，在加強運動，慢慢會有好轉的！
