上班族， 尤其是每天面對電腦工作的人都會有這樣的煩惱：電腦看久了眼睛和身體都有些酸痛， 會出現精神不振作等情況， 嚴重的可能對人體健康有很大的危害。 下面小編就給大家介紹幾種水果， 尤其適合上班族的人群， 這幾種水果可以達到減肥美容、護眼的功效。
專家介紹說， 長時間看電腦眼睛會乾澀， 是因為眼睛視網膜有一種感光物質視紫素， 是由維生素A與視蛋白結合而成的。 而電腦螢幕的光波會損傷眼睛裡的視紫素， 時間長了， 眼睛就會有疲勞感、眼屎增加、眼睛乾澀發癢等表現。 所以要讓視紫素充足，
1、香蕉
香蕉能護眼， 首先和其富含鉀有關。 其次， 香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。 當人體攝入過多的鹽分時， 會導致細胞中存留大量的水分， 這樣可引起眼睛紅腫， 而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分， 讓身體達到鉀、鈉平衡， 緩解眼睛的不適症狀。 所以， 美眉要注意， 用眼過度時就吃根香蕉， 這樣可通過飲食增加營養， 改善視力， 並能對眼睛乾澀疼痛等症狀起到-定的緩解作用。
2、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分--花青素。 花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有， 但以火龍果果實中的花青素含量最高。
3、聖女果
聖女果是維生素倉庫。 聖女果裡的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者， 聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基， 具有很強的抗氧化能力， 從而能保護細胞的去氧核糖核酸， 避免基因突變。 同時， 聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性， 所以把它當成零食來吃， 既能美容又能保護眼睛。
4、橘子
金橘果皮的營養價值令人吃驚， 80%的維生素C都儲存在果皮中， 不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等， 營養價值在柑橘果類中名列前茅。 金橘果皮肉質厚、光滑， 有許多油胞點（即按壓會產生有芳香性的氣體）。
5、藍莓
藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides,這是一種天然的抗氧化劑， 有助於紓解眼睛問題， 對於經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良， 有著不錯的保養功效， 野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護， 以及防止視力惡化之用， 藍莓也具有良好的抗自由基功效， 因此它的抗老化功能不容忽視。
6、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養物質， 特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克， 在各種水果中雄踞冠軍， 具有“補血果”的美稱。 生飲甘蔗汁能清熱、助消化， 口乾舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。 對眼睛的養護更是功不可沒。
7、柿子
柿子營養價值很高，
1、胡蘿蔔
富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等， 其中以維生素A的含量最多， 其作用和魚肝油相似。 此外， 胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素， 可維護眼睛和皮膚的健康。
2、菠菜
含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等， 它不僅是營養價值極高的蔬菜， 也是護眼佳品。
3、番茄
含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。 因帶酸性， 所以有保護維生素C的作用， 烹煮過程中不易破壞。
4、韭菜
富含維生素A原、維生素C,還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發油等。 另外， 韭菜還含有抗生物質， 具有調味、殺菌的功效。
5、青椒
含有豐富的維生素， 糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素， 是蔬菜中維生素C含量最高的。
6、大豆：
含有人體所需的脂肪酸、植物雌激素、維生素E和天然抗炎因數， 這些都有益眼睛。 大豆製品如豆漿、黃豆、黃豆優酪乳都對眼部健康好。 橄欖油和穀物也有益眼睛， 因為這些食物中都富含維生素E.
7、蛋類：
如果你喜歡吃蛋， 那這真是好消息了。 蛋類對視力非常好。 蛋類含有半胱氨酸、硫磺、卵磷脂、氨基酸類和葉黃素。 這些也可以預防白內障。
8、鮭魚和沙丁魚：
OMEGA-3脂肪酸有益視力。 魚類是Omega-3脂肪酸的主要來源。 鮭魚和沙丁魚富含DHA,DHA是一種Omega-3脂肪酸。
9、西蘭花：
西蘭花不僅能提高視力，而且能預防白內障。西蘭花含有葉黃素和玉米黃素（類胡蘿蔔素食物中所含的抗氧化植物營養素）。這些物質對眼球非常好。而且，這些類胡蘿蔔素能保護眼睛細胞不受自由基的傷害。
10、黑巧克力：
其含有黃烷類物質，能保護眼部血管。因此，眼角膜和眼球能保持強健。有一點需要注意，要想達到效果，得吃純黑巧克力。
電腦族護眼食譜
無論是看書還是看電視用電腦，都會造成眼疲勞。而胡蘿蔔、枸杞子、南瓜這些是大家熟知能護眼的好食物。下面介紹幾道簡單好做的護眼營養美食，大家不妨試試：
枸杞南瓜雜米粥
原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，紅米50克，水4碗。
制法：枸杞洗淨，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和紅米淘洗乾淨。一起放到火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。
營養點評：原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿蔔素都非常豐富，口感香甜柔軟。
胡蘿蔔木瓜牛奶羹（適合奶素人群）
原料：胡蘿蔔半根，木瓜半個，牛奶500克，白糖少許。
制法：胡蘿蔔、木瓜塊先蒸熟，然後用豆漿機打成漿，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。注意，木瓜必須蒸熟後與牛奶混合，否則木瓜中的酶會讓牛奶凝結，產生苦味肽。
營養點評：有自然的香甜味道，口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱、容易腹瀉、產氣的人最好不要多喝。
枸杞開心果豆漿
原料：開心果1把，黃豆25克，枸杞1把。
制法：枸杞洗淨，開心果去殼和皮，黃豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆漿機一起打成豆漿即可飲用。
營養點評：開心果是堅果中胡蘿蔔素含量較高的一種，黃豆也含有少量胡蘿蔔素。用它們配合富含玉米黃素的枸杞，其中的油脂可以促進胡蘿蔔素和玉米黃素的吸收。
除此之外，我們還可以吃一些對眼睛有益的食品，如雞蛋，魚類，胡蘿蔔，菠菜，南瓜，蘿蔔，動物肝臟等。 多吃含鈣質高的食品，如雞蛋，牛奶，瘦肉，蝦等。 注意維生素的補充增強抵抗力，才是減少電腦疾病的妙招。
電腦族必吃的護眼美食你瞭解了嗎？如果瞭解了，就趕快行動吧。這些護眼的美食簡單易做，也不會花費我們過多的時間，但卻可以保護我們的眼睛，讓我們的皮膚少受電腦的危害。面對電腦的輻射，我們不用再擔心我們的眼睛會不會近視的更厲害，皮膚會不會老的更快。只要你注意飲食養生，電腦輻射對於我們就構不成威脅了。
9、西蘭花：
西蘭花不僅能提高視力，而且能預防白內障。西蘭花含有葉黃素和玉米黃素（類胡蘿蔔素食物中所含的抗氧化植物營養素）。這些物質對眼球非常好。而且，這些類胡蘿蔔素能保護眼睛細胞不受自由基的傷害。
10、黑巧克力：
其含有黃烷類物質，能保護眼部血管。因此，眼角膜和眼球能保持強健。有一點需要注意，要想達到效果，得吃純黑巧克力。
電腦族護眼食譜
無論是看書還是看電視用電腦，都會造成眼疲勞。而胡蘿蔔、枸杞子、南瓜這些是大家熟知能護眼的好食物。下面介紹幾道簡單好做的護眼營養美食，大家不妨試試：
枸杞南瓜雜米粥
原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，紅米50克，水4碗。
制法：枸杞洗淨，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和紅米淘洗乾淨。一起放到火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。
營養點評：原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿蔔素都非常豐富，口感香甜柔軟。
胡蘿蔔木瓜牛奶羹（適合奶素人群）
原料：胡蘿蔔半根，木瓜半個，牛奶500克，白糖少許。
制法：胡蘿蔔、木瓜塊先蒸熟，然後用豆漿機打成漿，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。注意，木瓜必須蒸熟後與牛奶混合，否則木瓜中的酶會讓牛奶凝結，產生苦味肽。
營養點評：有自然的香甜味道，口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱、容易腹瀉、產氣的人最好不要多喝。
枸杞開心果豆漿
原料：開心果1把，黃豆25克，枸杞1把。
制法：枸杞洗淨，開心果去殼和皮，黃豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆漿機一起打成豆漿即可飲用。
營養點評：開心果是堅果中胡蘿蔔素含量較高的一種，黃豆也含有少量胡蘿蔔素。用它們配合富含玉米黃素的枸杞，其中的油脂可以促進胡蘿蔔素和玉米黃素的吸收。
除此之外，我們還可以吃一些對眼睛有益的食品，如雞蛋，魚類，胡蘿蔔，菠菜，南瓜，蘿蔔，動物肝臟等。 多吃含鈣質高的食品，如雞蛋，牛奶，瘦肉，蝦等。 注意維生素的補充增強抵抗力，才是減少電腦疾病的妙招。
電腦族必吃的護眼美食你瞭解了嗎？如果瞭解了，就趕快行動吧。這些護眼的美食簡單易做，也不會花費我們過多的時間，但卻可以保護我們的眼睛，讓我們的皮膚少受電腦的危害。面對電腦的輻射，我們不用再擔心我們的眼睛會不會近視的更厲害，皮膚會不會老的更快。只要你注意飲食養生，電腦輻射對於我們就構不成威脅了。
