一、每天站立能減肥
1. 每天站立能減肥是什麼原理2. 每天站立25分鐘減肥效果更好3. 站立姿勢對了才能更容易減肥二、長時間站立減肥要注意什麼
三、沒時間運動站立減肥更有效
每天站立能減肥
1、每天站立能減肥是什麼原理肥胖對很的朋友來說想必不再陌生,其發生與長期坐下,缺乏鍛煉,膳食結構不合理有很大的關係。 所以通過站立的方式或者是習慣在説明減肥方面是具有一定的作用。 但不少朋友在嘗試後卻發現收效甚微,進而難免不會對站立減肥的效果標示懷疑,殊不知站立是有助減肥的。
有關研究資料表明,站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍,比躺著消耗的熱量多10餘倍。 特備是在飯後站立的習慣和行為,可以幫助食物消化,而且可以提神,進而起到加速燃脂速度,達到良好的減肥功功效和作用,所以站立是可以減肥的。
2、每天站立25分鐘減肥效果更好原來站立也有講究,只要使全身肌肉緊張,筆直站立的減肥效果比走路要強得多。 標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心,即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上,人就像貼在牆壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力,腰部和腹部是兩處核心力量。
走路是一種最低強度的有氧訓練,它有時間限制,必須達到40分鐘左右才有效果,而標準姿勢的站立僅需5分鐘,全身就有酸痛感,每天飯後堅持站立25分鐘,2個月左右就會看到明顯的減肥效果。
站立減肥的動作很好理解,就是單腳站著,跳兩分鐘,然後再換另一隻腳再跳兩分鐘,每天這樣反復練習,堅持兩個月就可以看到很明顯的效果。 單腳站立可以很好的消耗身體當中的熱量,使其變成汗液排出體外,這種方法很健康也不會佔用太多時間。 一般來說,在早上起床之後和晚上晚飯之後做是最適宜的。
站立減肥的方法很簡單,站立減肥動作也很好做,而且也不會浪費很多時間,減肥效果也很明顯,所以現在已經成為一種非常健康也非常流行的減肥方式,倍受人們的喜愛。
長時間站立減肥要注意什麼
在長時間站立的時候可以適當的做下拉伸,踢腿,活動腳踝等動作,使腿部不要長期處於一個緊繃的狀態,這樣可以促進血液的迴圈,減輕腿部疼痛的現象。 長時間站立以後,晚上可以用溫水泡腳,用溫水泡腳可以消除腳部的疲勞,起到血液迴圈,幫助睡眠的作用。
適當的站立可以減肥,但是長久站立卻對身體有很大的害處,腿部肌肉長時間的處於高壓緩解,血液迴圈緩慢,長期如此,肌肉勞損,血管被壓迫,會導致靜脈曲張,關節炎等腿部疾病,所以需要長久站立的人要學會保養腿部,切不可抱著久站可以減肥的心態而忽略久站給身體帶來的危害。
長時間的站立對腳關節的影響十分嚴重,因為身體的重量長期壓在腳部位置,這樣會對其造成極大的傷害,所以想通過長時間站立來達到減肥目的的人群,千萬不要嘗試,減肥的方法非常多,沒有必要選擇一種會傷害到自己身體的方法進行減肥。
沒時間運動站立減肥更有效
很多人以為,運動強度越大,運動效果就越好。 像站立這種基本毫不費勁的運動,對減肥並無作用。 如果你也是那麼想,那就大錯特錯了。 國際著名醫生麥克·盧斯摩爾曾指出,站立這種看似毫不費勁的運動能夠鍛煉人腿部的肌肉,倘若每天能夠堅持簡單站立3個小時,每週5天,一年下來其健身效果相當於跑了10次馬拉松。
站著要比坐著消耗的熱量多3-5倍,比躺著消耗的熱量多10餘倍。 另外,站立時候需要依靠腿部和其他部位的肌肉,堅持站立,消耗熱量之餘還能鍛煉肌肉。 此外,站立還可以降低患心臟病、糖尿病、癌症的風險,降低膽固醇。
這下大家對於每天站立能減肥這個問題都清楚了吧,沒時間減肥只是藉口,在平常生活中多注意一下,你就能發現有很多方式可以減肥的,站立就是很好的方式不是嗎?
