頸椎是脊柱中體積很小， 但靈活性很大、活動頻率很高的節段。 頸椎病之所以高發， 正是人的頸椎由於不斷地承受各種負荷、勞損甚至輕微的損傷， 而逐漸出現退行病變。 因此， 在預防頸椎病的同時， 堅持鍛煉頸椎的靈活度也是十分必要的。
1.縮頸
拉正頭部， 背部挺直保持下頜與眼為一平面維持3秒鐘， 重複10次。
2.上斜方肌伸展
輕輕地用手扶住對側頭， 同時另一側手在背部伸展維持3秒鐘， 重複10次。
3.上頸曲伸
通過點頭動作輕微曲伸上頸。 盡力使頸伸長， 維持3秒鐘， 重複10次。
4.曲頸
頭向前彎曲， 再回到開始位置維持3秒鐘，
5.伸展頸部
頭部向後彎曲， 然後回到開始部位維持3秒鐘， 重複10次。
6.聳肩
上下聳肩、向前然後向後重複10次。
7.轉動頸部
慢慢轉頭看左肩、然後轉向右肩維持3秒鐘， 重複10次。
8.牽拉頸部
在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉。 將頭部向同側輕輕的傾斜， 維持3秒鐘， 重複10次。
在進行頸椎靈活鍛煉的同時， 我們需要注意將力量鍛煉和靈活鍛煉結合在一起。
注意事項
上班族長時間的工作就是坐著辦公的， 所以這樣的話脊柱和頸椎一直都有一個彎曲， 這個樣的話， 頸椎是承受著很大的壓力的， 腿部也不舒服， 如果是多做做蹲蹲這種活動呢， 基本上全身的關節都能活動了， 對於緊張的肌肉也能起到放鬆的作用了， 此外還能提供平衡能力，
還有一點就是能提高心肺功能， 使我們的身體變得年輕。 但是需要注意的就是如果是中老年人的話做這個動作的時候一定要慢， 次數量力而行， 這樣才比較好哦， 上班族如果感覺這個動作不美觀的話， 不妨在辦公室放上一些鮮花， 休息的時候去蹲著澆澆花， 這樣也能起到一定的作用的。
其實不單單是上班族， 司機朋友和學生也是需要蹲蹲的， 學生們下課的時候可以到教室外面蹲蹲， 司機朋友在休息的時候也可以蹲蹲， 這樣的話， 對身體是很好的。
