這樣吃不容易長胖

【導讀】是不是經常有這樣的疑問， 為什麼營養學家總是能夠保持苗條的身材， 他們為了保持身材都做出了哪些犧牲？他們是不是有什麼營養健康的減肥技巧， 能幫助你變得苗條呢？當然， 他們有很多瘦身技巧。 一起來看看資深營養學家給我們的這樣吃不容易長胖的秘訣吧！下面介紹這樣吃不容易長胖。

這樣吃不容易長胖

1.三餐多以素食為主

“合理搭配的素食為主的一餐肯定含有大量的纖維（這些通常來自于全穀物、豆類食品）， 還有豐富的植物蛋白（通常來自於五顏六色的水果蔬菜， 還有堅果等），

不僅營養豐富， 還能讓你神清氣爽。 ”營養與美食研究院的發言人謝思說。 她還推薦大家發揮自己的想像力和創造力， 把素食做出多種多樣的風味。 “可以先從小菜開始嘗試。 儘量多吃扁豆或豆腐來補充蛋白質， 慢慢替換掉肉食。 ”她這樣建議。

2.儘量少吃鹽

“我會嚴格控制我攝食的鹽的含量， 自己做飯的時候， 儘量不放鹽， 這樣一來， 也就慢慢習慣了沒有鹹味的食物， 喝水量也少了很多， 這能有效的防止我發胖。 ”營養學家洛裡說道。 根據洛裡的方法訓練你的味蕾， 當食物裡含有大量鈉的時候， 你會很敏感的察覺到。 “我總是在食物裡添加很多調料， 保證是有滋有味的， 而不是少了鹽就沒有任何味道了。 ”洛裡說。

3.在燕麥粥里加點杏仁黃油

“在你的熱燕麥粥里加上一大勺杏仁黃油， 杏仁黃油裡含有多種蛋白質還有健康脂肪， 這些有助於腸胃健康， 所以吃完之後很好消化。 ”紐約的營養專家兼《讀了再吃》的作者， 邦妮說。 沒時間在家裡做燕麥粥怎麼辦？“在你的辦公抽屜裡放一瓶杏仁黃油和一包燕麥片就解決問題了。 ”

這樣吃不容易長胖

4.邊吃飯邊喝水

吃飯的時候多喝點水能幫你快速的瘦下來。 “我每一餐吃飯的時候都要喝水， 而且是精確地16盎司水。 相信我， 這樣會讓你的一餐吃的更舒服， 正是因為腸胃裡流動的液體會幫助你消化食物， ”吉姆懷特健身營養工作室的創辦者， 吉姆說。

5.拒絕美食誘惑

“我去購物的時候， 都會繞開超市里擺著甜食的貨架，

徑直走向農產品區的水果蔬菜攤， ”洛杉磯營養專家兼卡洛琳·考夫曼營養的健康博主， 卡洛琳說。 當你能夠堅決抵制誘惑的時候， 你就離苗條身材不遠了。 有研究表明， 能夠做到自發抵制誘惑的人都有較強的自製力。

6.每小時運動十分鐘

“當我要長時間坐在辦公室不停的寫下去的時候， 我會先定好手機上的鬧鐘， 讓它提醒我每小時都起來活動十分鐘。 這十分鐘的時間我可以爬樓梯、散步、伸展四肢、站立、做仰臥起坐等， 這些運動不僅能燃燒卡路里， 還能讓我打起精神來。 ”《下周更年輕》的作者伊莉莎說。

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