太極拳教程 如何練出太極拳的“松柔”

太極拳剛柔並濟， 行雲流水。 所以太極強調動作的松柔， 那麼你知道在練習太極拳的時候怎麼樣練出“松柔”麼?不瞭解的話就來看看那下面的文章吧!

練太極拳要講大松大柔， 有人甚至將松柔強調為太極拳的靈魂， 這是有道理的。 “要松， 要松， 要松， 初學太極拳要從緩慢松柔入手。 ”當代太極名家鄭曼青教導弟 子時亦如是強調。 鄭曼青的師兄， 另一位當代太極名家李雅軒亦強調， 練太極拳要“大松大軟”， “以全心全意地去想松”。 但是， 我們要思考的是， 雖然很多人主 張練太極拳要大松大柔， 但為什麼練不出功夫呢?一個很重要的原因，

松柔有很多訣竅， 其中有方法問題， 也有層次上理解的問題。 講松柔若不得法， 同樣很容易走 入誤區。 有許多人講松柔， 但練來練去仍然只是在肌肉的動作上做文章， 有些人雖然常常覺得自己鬆開了， 實際上是懈了， 而自己並不知道。

太極拳松柔五境界

普通練太極拳者講的松柔， 是沒有目的性的， 我們講松柔， 是有目的性和可具體操作性。 也就是說， 不同的階段有不同的松柔體會， 功力進一步， 松柔的要求也要 高一步， 如此逐漸提高我們對松柔層次的掌握， 與功力的提高形成相輔相成的作用。 一開始學太極拳時， 我們要求身體鬆軟， 節節鬆開， 頭上肩上要這樣那樣走， 將 人發出去：松沉是內勁下去後再起來，

也可以沉都不要， 將勁提到上面去， 外形完全沒變， 但內勁的方向變了。

松靜， 這個靜非常不簡單， 有了這 個靜， 才有反向的動， 所以叫做覆命歸根。 只有做到靜， 然後才能到空、到化的階段。 就是對方摸到哪兒都是空空的， 一點東西都不讓對方知道， 但此時恰恰是“空而不空， 不空而空”， 所以才有“有心有意皆是假， 拳到無心始見奇”的說法。 我們現在練拳是“有心”， 可是“有心”的過程是通向“無心”的臺階。 再深一層 次， 是我們在練習的時候要做到一松就走化了， 對方根本聽不到東西， 到那時才能體會知機的問題， 太極拳講得機得勢， 身上沒有松柔的功夫， 就不能知機， 又怎麼會得勢?

在練拳的時候， 就是要注意這些東西。

當然， 有了正確的理解和追求方向， 還要有具體的方法去找， 去體悟松柔。 比如說“大而化之”， 為什麼要你們在練拳時將氣勢放大， 就是因為剛開始為了找准內勁， 氣勢可以小一點， 但等到一定階段， 你們的氣勢大了， 內勁早就隨著意到外面了。 比如， 氣勢足 夠大了的時候用氣圈打人， 實際上就是一個觀照問題。 現在你們的身體狀態未到， 功夫到了， 要真正達到一絲不掛的階段， 什麼節節貫穿， 什麼根節起、中節隨、梢 節到， 什麼“起於根， 發於腿， 主宰於腰， 形於手指”， 那些都太慢了。 應該是在哪裡接觸就在哪裡起， 幹嗎要跑那麼遠。 比如對方抓住我的前臂， 就從這裡直接化 發對方。

鬆開、鬆散、松沉、松靜、松化， 這些是松柔的不同層次。 大而化之，

神而明之， 不是一步登天， 也不是一悟即得， 而是一層功夫一層體會的事， 要慢慢來。

節節鬆開是基礎

當代太極大宗師楊澄甫先生很重視練拳時的松， 在其著作《楊氏太極拳練習談》中曾經提出， “習練運行時， 周身關節， 均須鬆開自然”， 又提到“兩臂骨節均須 鬆開”。 在著名的《太極拳術十要》中也明確提出“松腰”的概念。 其弟子李雅軒關於松柔的許多提法同樣是值得重視的。 他常對弟子們提起， 楊澄甫練拳時“又穩 又靜， 又松又沉， 又軟又彈， 又靈活”， 在發勁時則是“松沉軟彈， 透內之力驚心動魄， 有令人萬分恐慌之感”。 所以， 李雅軒認為太極拳“非鬆軟純淨內勁不出”。 這些體會都是很寶貴的經驗。 我們講松， 主張首先要抓大的結構，

就是要做到立身中正安舒。

我們要解決放鬆的問題， 首先要在松肩、松胯和鍛煉胸腰運化上下功夫。 而胸部開合靈活的關鍵又在於松肩：腰部折疊運化的關鍵又在於松胯。 抓住了這個主要矛盾， 其它矛盾就可以迎刃而解了。

鍛煉放鬆的途徑

初學太極拳的人， 開始一般都有一個僵硬的過程， 這是應該允許的正常現象。 因為當你剛剛接觸， 還沒有掌握太極拳的運動規律之前， 必然是精神緊張、動作生疏。 往往是顧此失彼。 此時要求你“一動無有不動”， 動作諧調而松柔， 那是難以做到的。 精神緊張必然帶來動作上的僵硬。 因此， 應該允許初學者有一個生疏而僵硬的初學階段。 這個階段主要是記住動作順序、路線和方位， 弄清虛實、順逆和力點。

如何練松柔

當學員基本上學會了拳架套路之後，教練就應該及時地提出放鬆的要求。並且要強調太極拳的這—特殊要領。同時要求從以下幾個環節上鍛煉，逐步做到周身放鬆的要求。

(一)是從正中求松。放鬆，一定要在身法中正的基礎上尋求。否則容易出現鬆懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。

(二)是從慢中求松。陳氏大極拳要求快慢相間，對初練者來說，特別是在未能放鬆之前;要強調練慢。從慢中才能逐節檢查全身各個部位放鬆的程度，細細品嘗放鬆的味道。

(三)是從纏繞中求松。動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放鬆，因為太極拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉中求放鬆。時刻注意四肢的順逆纏絲。直來直去的動作則很難育松。

(四)是從關鍵部位入手，尋求節節放鬆。比如把松肩與墜肘、塌腕結合起來，做到節節松沉，節節貫串。從蠶蛹、毛毛蟲的蛹動狀態中去悟節節鬆動的規律。

(五)是從緊中求松。太極拳要求全身各個部位松沉，必然加大下盤的支撐負擔。因此，上盤中盤的松沉必須是建立在下盤穩固的基礎上。尤其是在鍛煉低勢拳架時，下盤就更加吃力。實踐證明，拳走低架最有利於增強下盤的穩固，也只有下盤扎實，才更有利於腰以上各個部位的放鬆，同時也有利於虛腿的靈活性。從此處可以理解松與緊的辨證關係。為此，平時就要注意鍛煉低架，鍛煉下盤，特別是獨立步的支撐力，而為周身放鬆創造條件。

(六)是從推手中練“吃虧”入手，借對方之力來鍛煉放鬆。推手，主要練借力的技巧。而借力，必舍已從人。順遂對方來力。推手時，往往是越怕輸的人，精神越緊張，也最容易犯僵硬，丟頂，拱架之病。所以，我們主張開始練習推手時，要從練“吃虧”入手。要敢於讓對方進來，練習能吞、能容的本領，練放長、練大幅度的引進，不怕吃虧，不怕輸，而是有意識地借對方的來力鍛煉自己的松活、引化本領。

結語：怎麼樣看了上面的文章你應該知道怎麼樣練出松柔了吧，太極功夫不是一朝一夕能夠學會的，只有堅持不懈，才會學有所成!

如何練松柔

當學員基本上學會了拳架套路之後，教練就應該及時地提出放鬆的要求。並且要強調太極拳的這—特殊要領。同時要求從以下幾個環節上鍛煉，逐步做到周身放鬆的要求。

(一)是從正中求松。放鬆，一定要在身法中正的基礎上尋求。否則容易出現鬆懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。

(二)是從慢中求松。陳氏大極拳要求快慢相間，對初練者來說，特別是在未能放鬆之前;要強調練慢。從慢中才能逐節檢查全身各個部位放鬆的程度，細細品嘗放鬆的味道。

(三)是從纏繞中求松。動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放鬆，因為太極拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉中求放鬆。時刻注意四肢的順逆纏絲。直來直去的動作則很難育松。

(四)是從關鍵部位入手，尋求節節放鬆。比如把松肩與墜肘、塌腕結合起來，做到節節松沉，節節貫串。從蠶蛹、毛毛蟲的蛹動狀態中去悟節節鬆動的規律。

(五)是從緊中求松。太極拳要求全身各個部位松沉，必然加大下盤的支撐負擔。因此，上盤中盤的松沉必須是建立在下盤穩固的基礎上。尤其是在鍛煉低勢拳架時，下盤就更加吃力。實踐證明，拳走低架最有利於增強下盤的穩固，也只有下盤扎實，才更有利於腰以上各個部位的放鬆，同時也有利於虛腿的靈活性。從此處可以理解松與緊的辨證關係。為此，平時就要注意鍛煉低架，鍛煉下盤，特別是獨立步的支撐力，而為周身放鬆創造條件。

(六)是從推手中練“吃虧”入手，借對方之力來鍛煉放鬆。推手，主要練借力的技巧。而借力，必舍已從人。順遂對方來力。推手時，往往是越怕輸的人，精神越緊張，也最容易犯僵硬，丟頂，拱架之病。所以，我們主張開始練習推手時，要從練“吃虧”入手。要敢於讓對方進來，練習能吞、能容的本領，練放長、練大幅度的引進，不怕吃虧，不怕輸，而是有意識地借對方的來力鍛煉自己的松活、引化本領。

結語：怎麼樣看了上面的文章你應該知道怎麼樣練出松柔了吧，太極功夫不是一朝一夕能夠學會的，只有堅持不懈，才會學有所成!