五招拯救被推遲的晚餐

【導讀】工作的忙碌、生活的壓力， 讓很多人不得不推遲晚飯時間。 儘管有諸多無奈， 但身體是自己的， 每個人都需要主動安排好自己的時間。 專家給出以下五招拯救被推遲的晚餐， 下面為你介紹五招拯救被推遲的晚餐。

五招拯救被推遲的晚餐

最佳時間：晚6點半。 腸胃消化食物需要時間， 左小霞建議， 大家應努力讓自己在晚6點半左右吃上晚餐， 最好別超過8點。 因為最好在睡前3~4小時吃晚飯， 否則將影響睡眠、增加肥胖風險等。

回家吃飯好處多。 左曉霞呼籲， 上班族應提高工作效率， 儘量少加班， 努力將應酬、聚餐安排在中午，

爭取每天按時回家吃飯。 研究顯示， 在家就餐將吃得更營養， 有助於控制體重， 預防多種慢性病。 回家吃飯還能幫孩子養成更合理的飲食習慣， 提高學習成績， 讓家庭關係更和諧。

幾分鐘搞定營養晚餐。 範志紅表示， 即使再忙也要按點吃飯， 上班族可在辦公室裡備點吃的， 比如燕麥片、奶粉、葡萄乾、幹紅棗、堅果、水果等， 用幾分鐘自製一份營養晚餐。 比如可以先用熱水沖泡燕麥片， 加點奶粉、葡萄乾、核桃仁等， 再補充一個水果， 基本上就能保證營養了。 此外， 在車上也可以備點食物， 以便堵車時提升血糖， 緩解饑餓感和焦躁情緒。

五招拯救被推遲的晚餐

點外賣有營養原則。 很多人總是想著等忙完再吃， 卻不考慮胃的感受。

如果非加班不可， 也應叫個外賣， 但一定要充分考慮營養， 遵循不點煎炸食品， 保證有蔬菜、粗糧， 最好再配個水果的營養原則。 點洋速食時， 最好放棄炸雞、炸薯條等油炸食品， 將甜飲料換成不甜的熱紅茶或牛奶；點中餐時， 要注意葷素搭配， 比如兩個三鮮餡兒的包子， 搭配一碗小米粥， 再吃一盤白灼生菜或海帶絲， 營養就比較平衡， 包子、餃子等也是不錯的選擇。

四類食物來“救急”.如果由於各種原因， 無法按時吃飯， 不得不在9點以後才吃的話， 範志紅建議， 最好選擇穀物、豆類、奶類和水果， 這四類食物脂肪含量低， 消化吸收較為容易， 不會給胃腸帶來負擔， 如小米粥、熱湯麵、疙瘩湯等。

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