重陽節老年人的起居原則

起居原則：秋凍因人而異

通常， 老年人身體機能減退， 秋天的起居應特別注意， 秋凍要因人而異。 秋天是呼吸系統疾病的高發季節， 身體虛的老年人要適當添加衣服， 不要過於追求秋凍。 因為老年人著涼會激發原有的哮喘、氣管炎等發病。 天涼， 血管容易處於收縮狀態， 導致血壓升高。 患有高血壓病的老年人有可能因此血壓上升， 誘發中風。 體內熱盛有火的老年人也不能太凍， 受涼後反而容易引起內熱外寒型的感冒。 有心血管病的老年人也要注意， 防止受涼後誘發心絞痛。

秋高氣爽， 是老年人戶外鍛煉的好時機。

“春夏養陽， 秋冬養陰”， 秋季是收養的季節， 老年人運動也應遵循這一規律， 運動量不宜太大， 不宜劇烈。 老年人要根據自身體質情況和身體狀態， 選擇適宜的鍛煉方式， 如：堅持體育鍛煉， 提高耐寒能力。 可參加一些力所能及的文體活動， 如戶外散步， 打太極拳等， 在散步走路活動時， 一定要注意勞逸結合。 通常老年人行走1000至2000米， 或行走半個小時至一個小時， 就應該坐下來休息半個小時。

秋季睡眠“八忌”

睡眠是老年人恢復體力， 保證健康， 增強機體免疫力的一個重要手段。 秋季氣候涼爽， 老年人睡眠應該注意以下幾個方面：

一忌睡前進食。 睡前進食將會增加腸胃負擔， 易造成消化不良， 會影響入睡。 睡前如實在太餓，

可少量進食， 休息一會兒再睡。

二忌飲茶。 茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統， 引起興奮， 睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡， 飲用過多的茶會使夜間尿頻， 影響睡眠。

三忌睡前情緒激動。 睡前情感起伏會引起氣血的紊亂， 導致失眠， 老年人睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動， 特別是不宜大動肝火。

四忌睡前過度娛樂。 睡前如果進行過度娛樂活動， 尤其是長時間緊張刺激的活動， 會使人的神經持續興奮， 難以入睡。

五是睡時忌多言談。 臥躺時過多說話易傷肺氣， 也會使老年人精神興奮， 影響入睡。

六是睡時忌掩面。 睡時用被捂住面部會使人呼吸困難， 身體會因之而缺氧， 極為不利於老年人身體健康。

七是睡時忌張口。 睡覺閉口是保養元氣的最好方法。

如果張大嘴巴呼吸， 吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟， 胃也會因之而著涼。

八是睡時忌吹風。 人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低， 易於受風邪的侵襲。 故老年人在睡眠時要注意保暖， 切不可讓風直吹。