老年人生活起居的安排

老年人生活起居的安排

“飲食有節， 起居有常， 不妄作勞”， 是古人的長壽經驗。 按現代醫學、生物學觀點來看， 它是符合科學道理的。 那麼， 老年人怎樣安排生活起居為好呢？

睡眠—早睡早起， “一大兩小”。 即除了晚上要睡早、睡好外， 在早餐及午餐後都要有一次小睡， 每次不超過1小時。 由於早晨起得早， 經過幾個小時的活動， 早餐後小睡一會兒， 可使體力得到恢復， 比較符合老年人的生理要求；午餐後， 常使人感到乏力， 昏昏欲睡， 小睡一會兒正好適應這一生理情況。

飲食—要定時定量， 每餐不要過飽。 高齡老人應當少吃多餐。

運動—勿懈勿躁， 貴在堅持。 具有活動能力的老人， 每日應以室外活動為主， 室內活動為輔， 以便充分利用陽光、空氣、場地等自然條件， 從事各種有益健康的活動。 活動的專案和運動量， 可根據自己的身體情況來定， 但重要的一點是要持之以恆。