減肚子贅肉簡單方法9個動作示範

肚子是最容易囤積脂肪的部位， 現在人們由於長時間的久坐不運動， 肚子上常常會堆積著一圈圈的脂肪， 就像一個隨著攜帶的游泳圈一樣， 既不好看又累贅。 那麼有什麼方法可以減掉這些贅肉呢？其實只要日常中的幾個簡單的動作就可以了。

一: 弓步壓腿動作

1: 目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌動作：站立， 兩腳打開， 與臀同寬。 膝蓋稍稍彎曲， 手肘與臀部成90度彎曲。 右腳弓步向前， 上半身和手臂轉向身體右側。 回復上半身直立的姿勢， 然後左腳弓步向前。 左右腳各做16次。

二: 舉手跳躍動作

1: 目標：手臂、腹部肌肉和腿部動作：站立，

兩腳打開， 與臀同寬， 膝蓋稍稍彎曲， 手放在臀部。 左腳踏出去， 同時舉起右膝蓋到臀部的高度。 用左腳向上跳躍， 雙臂放在頭部上方。 落地時， 兩腳併攏， 手放在臀部。 重複20次。

三: 擲球動作

1: 目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿動作：站立， 雙腳打開， 與臀部同寬。 右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊， 左臂向外張開， 位於肩膀的位置。 用右腿帶出弓步向右邊， 同時向右邊搖擺上半身。 回復右腳站立的姿勢， 身體轉向左邊。 向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。 每個方向做16次。

四: 擲鐵餅動作

1: 目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部動作：站立， 雙腳打開， 與肩同寬。 雙臂在身體兩側打開， 處於肩膀的水準高度。 右腳帶出右弓步，

旋轉上半身向右邊。 很快地把重心移至左腿， 彎膝， 用左腳跳起， 身體轉向左邊。 同時， 右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。 重複10次， 換邊， 再做10次。

五: 跳躍動作

1: 目標：腹部肌肉、臀部和腿部動作：站立， 雙腳打開， 與臀同寬。 雙膝稍稍彎曲， 手放在臀部。 右腳向前踏出， 舉起左膝蓋至臀部的高度。 然後， 用右腳向上跳躍。 落地時， 兩腳併攏。 左右腳各做16次。

六: 弓步伸展動作

1: 目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌動作：站立， 雙腳打開， 與臀同寬。 膝蓋微微彎曲， 手臂放在身體兩側。 用左腿帶出弓步， 兩膝蓋都彎曲90度， 手臂伸向地面。 突然收回左腿， 回復初始姿勢。 兩臂舉在頭頂的正上方。 做8次， 換腿， 重複。

七: 起跳動作

1: 目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。

動作：站立， 雙腳打開， 比肩稍寬。 雙手在髖部前緊握。 下蹲， 膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。

八: 蹲跳動作

1: 目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。 動作：站立， 兩腳打開， 與肩同寬， 膝蓋稍稍彎曲， 手放在身體兩側。 下蹲， 膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。 豎直跳起， 手臂舉在頭部上方。 落地時， 依然是蹲姿， 手臂保持在頭部上方。 向身體兩邊放下手臂。 做12次。

九: 跳躍弓步動作

1: 目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部動作：站立， 兩腳打開， 與臀部同寬。 膝蓋稍稍彎曲， 手臂在頭頂伸展。 用左腿帶出弓步， 雙膝彎曲90度。 豎直地跳起， 半空中交換雙腿， 所以落地的時候， 是變成右腿在前的右弓步。 重複12次。

十: 男人一到中年， 非常容

發福， 而肚子是最容易發胖的部位。

肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸不反彈?只是簡單的幾個健美操動作， 堅持訓練的話就可以感受到神奇收腹的效果。