很多老年朋友喜歡鍛煉， 專家提醒體型偏胖的老年人， 運動時要多加注意保護好自己的腰。
人的椎間盤就像是“彈簧”， 可以緩衝脊柱運動時受到的壓力， 保護脊髓， 還可以協助腰部完成前後屈伸、左右旋轉的動作。 對於胖人來說， 腰椎承重較大， 容易受損， 同時由於腰椎包在厚厚的脂肪中， 適應力會差一些。 如果突然進行大量的運動， 會在短時間內給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力， 導致腰椎無法承受， 容易造成腰椎間盤突出。
進入老年後， 腎氣逐漸衰退， 腰部關節韌帶、肌肉發生退行性改變， 腰部就更加容易受傷了。
在鍛煉開始時應做些必要的準備活動， 尤其不要一起床就急著練， 要先適度活動腰部。 可在室內慢步走兩圈， 邊走邊甩臂， 再前屈後伸及轉動幾下腰部， 做幾次下蹲起立， 再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿數下。
