讓老人們越來越注意身體的保健， 適當的運動時是保健的基本要求， 可是老年人， 特別是下肢欠健的老年人， 往往找不到便利有效的方法， 現在我為大家介紹簡明易學的坐式健身動作。 它擁有不受時間、場地的限制， 不用任何健身器械， 只需一雙空手， 就能隨時隨地進行健身活動的優點。 又命名為“老人空手操”。 那麼， 大家一起來看看吧。
第一節：“前俯後仰”
預備姿勢：上身挺直而坐， 兩腳自然分開， 雙手平放膝蓋上， 兩眼平視正前方。
節拍：
①上身前俯(角度不限， 因人而異)
②還原。
③兩手握空拳， 兩臂左右平舉向後拉，
④還原。
按此動作， 反復做四遍。
第二節：“左右開弓”
預備姿勢：同第一節。
節拍：
①兩臂左右平舉， 五指併攏， 手心向下
②右臂由胸前向左轉， 右手指朝向左方， 同時上身順勢略向左轉。
③右臂還原成“①”狀。
④雙臂放下， 成預備姿勢。
⑤兩臂左右平舉， 五指併攏， 手心向下。
⑥左臂由胸前向右轉， 左手指朝向右方， 同時上身順勢略向右轉。
⑦左臂還原成“①”狀。
⑧雙臂放下， 還原成預備姿勢。
按此動作， 反復做四遍。
這種“老人空手操”適用于老人， 持之以恆， 身體定倍兒棒。
