高脂高糖的飲食方式、缺乏運動等因素， 使得現代人患心腦血管疾病的風險倍增。 營養專家建議， 低卡低熱量的飲食方案能降低患病風險， 下面推薦三個完美的飲食方案。
方案一
早餐：牛奶250克， 燜麥澱粉麵條（麥澱粉50克， 麵粉25克）。
中餐：大米75克， 番茄炒雞蛋（雞蛋50克， 番茄100克）， 炒白菜100克。
加餐：蘋果1個（200克）。
晚餐：大米50克， 瘦肉末粉絲（瘦肉50克， 粉絲50克）， 燜黃瓜200克。
全日烹調用油22克。
“營養計算”總熱量1505卡， 蛋白質41克， 脂肪40克， 碳水化物245克， 磷660毫克。
方案二
早餐：雞蛋麥澱粉削麵（雞蛋1只， 麥澱粉50克， 精白粉50克）。
中餐：玉米麵（50克）饅頭1個， 豬瘦肉末（25克）粉絲（50克）湯，
晚餐：大米（100克）飯香乾（75克）炒芹菜（100克）， 炒白菜（200克）。
全日烹調油30克。
“營養計算”總熱量1600卡、蛋白質43克、脂肪45克、碳水化合物255克、磷700毫克。
方案三
早餐：菜心牛肉末粉條（菜心100克， 幹紅薯粉條100克， 瘦牛肉25克）。
中餐：大米（50克）飯， 涼拌粉絲（幹粉絲50克）， 絲瓜肉片湯（絲瓜100克， 豬瘦肉30克）。
晚餐：煎餅（麵粉20克， 玉米澱粉80克， 可用甜味劑或少許食鹽調味）， 純牛奶200克， 炒空心菜（100克）。
全日烹調油35克， 全日食鹽2-3克。
“營養計算”總熱量1569卡、蛋白質32克（優質蛋白占50%以上）、脂肪46克、碳水化合物257克、磷511毫克。
