教你如何調理睡眠。

方法步驟：

01 1適當放鬆自己。 人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。 生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時， 就完全可以滿足人體的需要。 而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。 所以臨睡前越放鬆越好， 不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時， 擔心睡眠不足影響第二天的工作。

02 2養成良好飲食習慣。 晚餐不要吃得太飽， 或空腹睡覺， 這二種情況都會影響人的睡眠。 臨睡前吃點乳製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。 睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，

它們雖然能促使人入睡， 但會影響睡眠品質；當酒精的安神功效過去後， 你就會立刻醒過來。 此外， 含咖啡因的飲料， 如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力， 因對人的大腦神經能產生興奮作用， 睡前最好不要飲用。

03 3創造良好的睡眠環境。 製造良好的睡眠氛圍， 讓自己有意識入睡。 枕頭和床是保證睡眠的重要條件， 為了預防白領失眠， 最好選擇木板床， 枕頭度的高度要始終， 科學的枕頭高度應為6―9釐米。 另外， 臥室裡也不要擺放滴答作響的鬧鐘， 適合臥室放的是電子鐘。

04 4採用合理的睡姿。 人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢， 側睡時， 鬆弛的肌肉會傾向一邊， 不容易堵住呼吸道。

05 5別做激烈運動。 記得睡前不要做太過劇烈的運，

因為會使身體太過興奮而難以入眠。 可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈， 可以讓你鬆弛肌肉， 紓解緊繃情緒。 伸展肌肉幾秒鐘， 然後再放鬆， 這有助於紓解壓力， 放鬆後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。

06 6適當補充營養素。 多項研究表明， 攝入正確的營養素有助於提高睡眠品質。 不同的睡眠失調狀況則補充相應的營養素。 入睡困難應補鎂；夜間老醒要補鉀；白天犯困補維生素D；煩躁不安補維生素B群， 紐徠佛家便有比較齊全的營養素品種， 可供大家參考。

07 一旦發生失眠， 要平和心態， 不要焦慮， 放輕鬆， 可以試試數山羊等等， 平時保持一個好心態， 也是有助睡眠的。 如果真是長期失眠， 可以適量服用些藥物幫助睡眠。