俗話說, 一日之計在於晨, 傳統的養生觀念是十分重視清晨起床後的養生的, 天人合一、遵循天時是傳統養生觀的一大特色。 養生也要從晨起開始。 大多數人晨醒時要麼立即起身, 要麼戀床不起, 其實這兩種起床方式都不利於養生。 因為人在經過一夜的睡眠之後, 身體還沒有從抑制狀態中恢復過來, 不宜馬上做劇烈運動或者進食。 那麼早上起來要做哪些事情才正確呢?
1、叩齒揉腹
叩齒是“床上八段錦”中的第四段, 揉腹為第七段。 中醫認為齒為骨之餘, 齒之有疾乃脾胃之火薰蒸所致。 故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯繫,
揉腹有利於增強胃腸功能, 有習慣性便秘者尤其需要。 方法是仰臥放鬆, 先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次, 然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次, 以後逐漸可增加到200次。 叩齒和揉腹可同時進行。
2、“擊鼓”揉鼻
“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”, 方法:坐位, 用雙手掌心緊按住兩耳孔, 兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次, 然後, 掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動, 再驟然抬離, 過一會兒又如前法按耳、擊枕骨, 擊時如聞鼓聲, 故名。
揉鼻古人稱“浴鼻”, 兩手拇指微曲, 餘四指握拳。 用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力, 各擦幾十次至上百次(閒時隨便可做)。 它的作用是可使鼻腔血液流通, 溫度保持正常, 從而達到防止感冒的目的。 如已染感冒時, 增加每次揉鼻次數, 並早、晚各做1次, 可收到不藥自愈的效果。
3、排淨大便
定時、通暢地解大便, 對人體健康至關重要。 每天按時排便, 可減少食物殘渣在腸道內滯留, 從而避免有害病菌繁殖, 減少胃腸道疾病(嚴重的如腸癌)的發生。 但最好是早飯後再排便。 這是因為早飯進入胃腸後, 可增加腹腔的內壓, 迫使腸道內上一天的食物殘渣排泄得更乾淨些。
4、深呼吸
清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野, 先伸臂彎腰, 踏步踢腳, 活動一下身子, 然後進行10~15分鐘的深呼吸。 此法不僅能增強肺活量, 而且能清醒頭腦, 振奮精神。 這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說, 尤為需要。
5、遠眺四方
俗話說“綠色是生命”, 每天早晨多看綠色、遠眺四方, 有益於增強視力、防治近視。 方法:立正, 自然呼吸, 兩目平視前方, 盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘後, 閉目低頭沉默一會, 轉首向左方遠眺1~2分鐘(轉頸不轉腰);再閉目低頭沉默一會後, 轉向右側遠眺, 如此反復多次, 共約持續15~20分鐘(時間長些更好)。
6、吃好早飯
現在有不少老年人喜歡睡懶覺(特別是冬春季節), 以為是最好的“享受”,