便秘是影響現代人健康的一個非常常見的問題， 由於現代生活的節奏太快， 加之競爭壓力的困擾， 我們的身體經常會感到不適， 便秘也就不足為奇了。 說到治療便秘， 這裡向大家推薦幾組專門防治便秘的瑜伽動作， 屢試不爽哦!
下面， 就是具體的瑜伽動作分解， 大家來學習吧!
清腸瘦腰治療便秘的五個瑜伽動作
瑜伽+鹽水淨腸術步驟詳解
清晨， 空腹靜坐暝想5-10分鐘， 準備一瓶淡鹽水， 3升左右。 先快速喝2-3杯， 做以下五個姿勢， 每個姿勢作六次(左右算一次)。
每做完一輪都要快速飲水2-3杯， 共做三輪。
動作一：摩天式直立
呈直立式， 保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。
吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。
呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下。
動作二：風吹樹式直立動作
風吹樹式直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。
舉起我們的兩隻手使之高過頭頂， 吸氣。
在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。
呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左， 吸氣時收正。
動作三：腰部旋轉動作
腰部旋轉式直立， 雙腳分開， 略小於肩寬。 吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉;轉動手腕， 掌心向上。
呼氣， 雙臂帶著上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。
動作四：俯臥動作
蛇扭轉式俯臥地上， 手掌著地， 平放在胸膛兩側的地板上。
吸氣， 雙手撐地抬起身體， 直至兩臂完全伸直。 呼氣保持一會。 吸氣， 頭帶動身體轉向右側， 呼氣時， 眼睛看著左腳跟。 保持幾秒鐘。 吸氣， 頭帶動身體轉向左方， 呼氣時看著右腳跟。 身體條件較好的人， 可以試著看自己的背部。
動作五：下蹲動作
腹部按摩功蹲下， 兩手放在兩膝上。
彎曲左膝， 將膝蓋置於地上。 吸氣時將身體轉向右方， 呼氣把下巴放在肩頭上， 雙眼注視身後。 吸氣， 恢復蹲下的姿勢。 呼氣， 彎曲右膝， 在另一側做同樣的練習。 完以上動作後需迅速飲水。
完以上5個姿勢的30個動作後，
最後再飲水2-3杯， 然後排便， 若無便意， 再做， 直到排便止。 排便後， 做無空的姿勢放鬆15-20分鐘， 不要入睡。
此運動五法會使肌肉和內臟放鬆， 伸展。 便秘者每月做兩次， 正常人一月或數月一次勿太勤， 不然會破壞身體正常自行調整功能。
注意：小便多是飲水不足、飲水過緩。
此外， 個人覺得， 清腸只是第一步， 把體內垃圾清除掉， 理論上此後一周內禁食煙酒、咖啡、硬殼、果仁， 不吃化學加工類食物， 乳品， 全脂奶， 酸味水果等， 還應限制食量。 儘量能管住自己的嘴。
防治便秘的瑜伽動作—適合孕媽媽練習
英雄坐式
適合練習的孕期：一至三孕期
1、採取四足跪姿， 將輔助道具(如：瑜伽磚)放在腳環與腳板內側，
2、延展整個背脊後， 再將雙手掌心向下的放在大腿中間上方位置停留， 若感受足弓或腳踝不適時可調整高度。
3、雙手的十指互相扣緊後， 再以手心向上的方式向頭頂上方伸展。
反轉頭碰膝式
適合練習的孕期：一至二孕期
1、將右腳跟移向左大腿內側方向， 左腿向外伸長。
2、把繩子放在左腳掌後， 再以左手抓著繩子前端， 右手放在身後， 抓住繩子後端。
3、從胸部開始， 避免過度在腹部區域用力， 將胸部以上的身體部位緩緩轉向右方， 停留約8個深呼吸， 再吸氣轉回中間， 並換邊練習。
反轉頭碰膝式的練習要注意避免過度旋轉腹部區域， 懷孕後期的孕媽咪也不適合練習此動作。
寬腳坐式前彎
適合練習的孕期：一至三孕期
1、雙腳張開伸直， 雙手輕放在身體兩側、背部挺直。 將輔助道具放在兩腳中間， 雙手扶住輔具後， 慢慢小心的將胸部以上的身體往前方彎下。
2、若是到孕期後段， 容易感到疲憊時， 也可以把輔具換成椅子來練習。
結語：便秘的病因有很多， 但是最主要的原因就那麼兩個：一是平時的飲食不夠健康， 二是鍛煉太少。 所以， 大家一定注意了， 不要讓小病發展成大病， 讓大病繼續的惡化。 從日常生活的點滴開始關注我們的健康， 養成合理的作息習慣。
