21世紀， 隨著生活水準的提高， 人們越來越注重自己的精神生活。 現在在一起聚會聊天， 從以前的你吃過了嗎?談論最多的莫過於， 你現在再做什麼運動， 報了哪些興趣班。 今天小編給大傢伙介紹一款時尚而又易學在家就能做的---瑜伽。 瑜伽起源于古印度， 在國內崛起速度非常快， 已然成為年輕人修身養心最愛的一款運動。 瑜伽只需一個墊子， 跟著視頻就可以做的， 成本不高。 所以趕緊跟著我一起來深入的探究吧。
瑜伽入門
初學者首先要懂得的是瑜伽呼吸法， 排除一切雜念以最輕鬆的心態進入瑜伽。
1.什麼是瑜伽
瑜伽起源于古印度， 可以追溯到5000年以前。 瑜伽是一門邊緣學科， 介於哲學和體育之間。 瑜伽的原意為“結合”。 考究其語言發展， 是從yoke(馬車的套子)發展而來的， 目的是提供一種可以控制自己內心的方法， 讓自己駕馭自己。 瑜伽有若干體系， 也有很多方法。 現在， 在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部， 帶領大家練習的體位法， 調息和冥想。 甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放鬆的方法。 在國內， 發展速度也相當快， 現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。
2.瑜伽的種類
瑜伽有若干派系， 主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽
強調體位法、調息和潔淨功。 適合初學者練習， 簡單又安全。
王瑜伽
又稱八分支法瑜伽。 由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。 此提醒有較為嚴格的戒律， 個人修煉難道比較大。
奉愛瑜伽
此派系屬於宗教性質。 主要是修煉心靈， 崇拜奎師那。 如果出於健身目的， 可以不必修煉。
語音冥想瑜伽
通過語音， 進行冥想。 是一種簡單有效的放鬆和平靜心靈的方法。
3.瑜伽是宗教嗎
瑜伽有很多種類， 宗教只是其中的一小部分。 在這裡， 我們不建議學習宗教性質的奉愛瑜伽， 主要提倡的是體位法、調息和潔淨以及通過語言， 進行冥想。
4.練習瑜伽有危險嗎
瑜伽更其他可以分為若干層次， 一般來說是一層一層修煉上去的。 “走火入魔”可以理解為底層沒有修煉好， 修煉到高層時出現一些異常反應。 就哈塔瑜伽強調生理的調和， 是最底層的練習， 目的是保持健康的身體和平和的精神狀態。 easyyoga所宣導的瑜伽經過幾千年的完善， 有國內外有大量的人在鍛煉， 非常安全。 小小的運動， 便能讓人的身心進入安靜寧和的放鬆狀態。 是的， 不用花時間花錢到專業的瑜伽會所去。 只要帶著《瑜伽入門》， 做好練習瑜伽的準備， 抱著認真練習的心態， 在家裡完成瑜伽練習， 健康是可以隨心而來， 常伴左右的!
瑜伽對身體健康的益處
一、女人練習瑜伽的好處
1、促進血液迴圈
氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力.血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的迴圈。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體裡經常被忽略的部位,例如關節、結連組織及體內器官等.而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等,亦有發送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、排毒
我們四周充斥著不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素.幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?當您練習大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內毒素可借著皮膚排出體外.課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液迴圈.此外,您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。
3、提升力量及柔韌度
很多人認為， 只有使用最發達的健身器材或請私人教練， 才能達到最佳的健身效果。 雖然很多學員都確實做到了， 但大多數人發現原來瑜伽的功效卻更為突出。 因為瑜伽是一種擁有千百年歷史， 能延展及強化體內連組織， 也是全面而又自然地健身方式。 不論你的身體是僵硬或柔軟、強壯或虛弱， 瑜伽都可以改變你心靈和體格，擁有一個健康的身體。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會導致身體出現嚴重疾病.定期練習瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時有助改善免疫系統,將因壓力而構成的毒素排出體外,是您經過一天疲累工作後的最佳「治療」良方.
5、提升自信心
練習瑜伽,可以令您感覺健康、強壯和靈活,同時提升您的自我形像,重拾自信.透過練習瑜伽式子,您不但會在中心之內感到自豪,日常生活亦變得充滿朝氣,做事自然得心應手.
6、控制呼吸
呼吸亦有質素之分,而且往往直接影響我們的心理狀況.當我們傷心的時候,呼吸的速度會快而淺;但開心的時候,我們的呼吸亦會變得慢而深.日常生活當中,我們毋需刻意留意呼吸的技巧,但當我們學習如何控制呼吸後,即會瞭解如何控制您的體能和情緒.
我們常提到的「動態冥想」是一種更高層次的瑜伽練習,學生無論練習什麼動作姿勢,都能透過完整練習,保持深層而一致的呼吸.如此一來,瑜伽能説明我們掌控心靈狀態,緩減日常生活中所面對的壓力.
7、調節體重
很多學員表示定期練習瑜伽之後,較少情況會感到肚餓,而且選擇的食物亦會比以往更健康.總括來說,練習瑜伽能夠幫助身體排毒,加快新陳代謝,是一種健康的生活習慣,您更會因此而戒掉暴飲暴食的習慣!
8、瑜伽是帶氧運動
帶氧運動是指能令心跳加快跳動二十分鐘或以上的運動,它有助加強心臟功能,燃燒過多脂肪,同時加速身體的新陳代謝.瑜伽是一種很好的帶氧運動,但亦需要視乎個別學員及其參與的課程而定.如需維持很高的心跳頻率,學員應該積極練習所有姿勢,並且參加更有挑戰性的課程.
9、整體健身功效
很多有益身心的運動,同時亦有機會損害您的身體,例如緩步跑會令膝蓋和背部關節受損,網球亦會令您的手腕和腳踝出現關節炎等症狀,舉重更會令結連組織更快變得繃緊而僵硬。
二、男人練習瑜伽的好處
1、男人也要減壓
最早的瑜伽修煉是和社會脫離的,在喜馬拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸邊冥想,就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣.20世紀開始,人們開始意識到瑜伽對人體的益處,才開始在凡世普及開來.現代快節奏的工作和生活,尤其是社會賦予男人更多的責任和要求,男人習慣承擔壓力,缺少減壓的途徑,任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放鬆,反而常常連放鬆都不會了.那些隱居的瑜伽修練者沒有什麼壓力,但是練習的方法確是現代社會減壓的很好辦法,瑜伽可以改善身體的柔韌性,增強協調性,提高敏捷性,塑造剛柔並濟的身體線條,培養儒雅高貴的男性氣質.一個懂得梳解自己壓力的男人,才能更加懂得生活和工作.
2、對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題,對自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實都是來自超負荷的壓力,如果沒有一個平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈.隨著壓力的增大,疾病會很突出.慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率,比吸煙和膽固醇過高等危險因數高6倍.人體中腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響.而瑜伽的很大一項好處就是可以説明腦波回歸平靜狀態,最大限度地促進副交感神經發揮作用,恢復到精力充沛的狀態,對抗各種健康的危機.
3、塑造健美、優雅的體形
男人因為不像女人那樣注意自己的體形,30歲之後男人的肥胖比例很高,隨之帶來的疾病隱患很多,練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果,增加身體的柔韌性,可以幫助男人保持正常的體形.和其他運動項目不同的是,瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系.瑜伽是其他運動的基礎,許多運動明星如棒球捕手司扥(Barry Zito)、往後跑的喬治(Eddie George)等,以瑜伽來保持身體最佳狀況,NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特,每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸和專注.瑜伽練習和其他運動不矛盾,還能夠增加其他運動的效果。
4、睿智於職場
擁有放鬆的大腦和身體是人類自認的本質所在,通過降低你的身體和大腦的壓力,來幫助釋放出各種能量.瑜伽中的呼吸練習可以幫助你控制大腦,達到平和安寧,提升人的注意力和清晰的思維.練瑜伽可以讓你的生活變得很有規律,能夠提高你的效率.在人忙的時候,思緒往往很亂,人需要一點時間每天靜下來思考,很多重要的事情都會浮出來,不重要的事情會沉下去,人在忙亂的時候往往會分辨不清,只有在冷靜的時候,才會增加直覺的敏銳度,練瑜伽可以增加這種敏銳,讓你知道什麼是最重要的.在職場上打拼永遠像是紐約的股票交易所,總是充滿壓力,瑜伽能增加敏銳力和洞察力,讓決策和判斷更睿智.早晨練完瑜伽後,整個上午精力都會很充沛,效率很高.
總結：通過對瑜伽入門的認識，以及對人類的益處。小編發現要想有一個健康的柔軟的身體離不開瑜伽的陪伴。我們不要怕做錯，只要學好基本的呼吸法，慢慢的找感覺，瑜伽絕對是良師益友。堅持每天抽出一點時間做瑜伽，那麼我相信您們的身體會在原有的基礎上得到更大的提升的。
瑜伽都可以改變你心靈和體格，擁有一個健康的身體。4、舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會導致身體出現嚴重疾病.定期練習瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時有助改善免疫系統,將因壓力而構成的毒素排出體外,是您經過一天疲累工作後的最佳「治療」良方.
5、提升自信心
練習瑜伽,可以令您感覺健康、強壯和靈活,同時提升您的自我形像,重拾自信.透過練習瑜伽式子,您不但會在中心之內感到自豪,日常生活亦變得充滿朝氣,做事自然得心應手.
6、控制呼吸
呼吸亦有質素之分,而且往往直接影響我們的心理狀況.當我們傷心的時候,呼吸的速度會快而淺;但開心的時候,我們的呼吸亦會變得慢而深.日常生活當中,我們毋需刻意留意呼吸的技巧,但當我們學習如何控制呼吸後,即會瞭解如何控制您的體能和情緒.
我們常提到的「動態冥想」是一種更高層次的瑜伽練習,學生無論練習什麼動作姿勢,都能透過完整練習,保持深層而一致的呼吸.如此一來,瑜伽能説明我們掌控心靈狀態,緩減日常生活中所面對的壓力.
7、調節體重
很多學員表示定期練習瑜伽之後,較少情況會感到肚餓,而且選擇的食物亦會比以往更健康.總括來說,練習瑜伽能夠幫助身體排毒,加快新陳代謝,是一種健康的生活習慣,您更會因此而戒掉暴飲暴食的習慣!
8、瑜伽是帶氧運動
帶氧運動是指能令心跳加快跳動二十分鐘或以上的運動,它有助加強心臟功能,燃燒過多脂肪,同時加速身體的新陳代謝.瑜伽是一種很好的帶氧運動,但亦需要視乎個別學員及其參與的課程而定.如需維持很高的心跳頻率,學員應該積極練習所有姿勢,並且參加更有挑戰性的課程.
9、整體健身功效
很多有益身心的運動,同時亦有機會損害您的身體,例如緩步跑會令膝蓋和背部關節受損,網球亦會令您的手腕和腳踝出現關節炎等症狀,舉重更會令結連組織更快變得繃緊而僵硬。
二、男人練習瑜伽的好處
1、男人也要減壓
最早的瑜伽修煉是和社會脫離的,在喜馬拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸邊冥想,就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣.20世紀開始,人們開始意識到瑜伽對人體的益處,才開始在凡世普及開來.現代快節奏的工作和生活,尤其是社會賦予男人更多的責任和要求,男人習慣承擔壓力,缺少減壓的途徑,任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放鬆,反而常常連放鬆都不會了.那些隱居的瑜伽修練者沒有什麼壓力,但是練習的方法確是現代社會減壓的很好辦法,瑜伽可以改善身體的柔韌性,增強協調性,提高敏捷性,塑造剛柔並濟的身體線條,培養儒雅高貴的男性氣質.一個懂得梳解自己壓力的男人,才能更加懂得生活和工作.
2、對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題,對自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實都是來自超負荷的壓力,如果沒有一個平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈.隨著壓力的增大,疾病會很突出.慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率,比吸煙和膽固醇過高等危險因數高6倍.人體中腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響.而瑜伽的很大一項好處就是可以説明腦波回歸平靜狀態,最大限度地促進副交感神經發揮作用,恢復到精力充沛的狀態,對抗各種健康的危機.
3、塑造健美、優雅的體形
男人因為不像女人那樣注意自己的體形,30歲之後男人的肥胖比例很高,隨之帶來的疾病隱患很多,練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果,增加身體的柔韌性,可以幫助男人保持正常的體形.和其他運動項目不同的是,瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系.瑜伽是其他運動的基礎,許多運動明星如棒球捕手司扥(Barry Zito)、往後跑的喬治(Eddie George)等,以瑜伽來保持身體最佳狀況,NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特,每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸和專注.瑜伽練習和其他運動不矛盾,還能夠增加其他運動的效果。
4、睿智於職場
擁有放鬆的大腦和身體是人類自認的本質所在,通過降低你的身體和大腦的壓力,來幫助釋放出各種能量.瑜伽中的呼吸練習可以幫助你控制大腦,達到平和安寧,提升人的注意力和清晰的思維.練瑜伽可以讓你的生活變得很有規律,能夠提高你的效率.在人忙的時候,思緒往往很亂,人需要一點時間每天靜下來思考,很多重要的事情都會浮出來,不重要的事情會沉下去,人在忙亂的時候往往會分辨不清,只有在冷靜的時候,才會增加直覺的敏銳度,練瑜伽可以增加這種敏銳,讓你知道什麼是最重要的.在職場上打拼永遠像是紐約的股票交易所,總是充滿壓力,瑜伽能增加敏銳力和洞察力,讓決策和判斷更睿智.早晨練完瑜伽後,整個上午精力都會很充沛,效率很高.
總結：通過對瑜伽入門的認識，以及對人類的益處。小編發現要想有一個健康的柔軟的身體離不開瑜伽的陪伴。我們不要怕做錯，只要學好基本的呼吸法，慢慢的找感覺，瑜伽絕對是良師益友。堅持每天抽出一點時間做瑜伽，那麼我相信您們的身體會在原有的基礎上得到更大的提升的。
