長期堅持步行鍛煉， 具有增強體質、強健筋骨、恢復功能、康復病體、提高生活品質等作用。 步行鍛煉除了要選擇合適的時間、氣候、環境、方式、方法外， 還要靜其思維、聚其心智、放鬆神情、調其呼吸， 方能達到事半功倍的效果。 因此， 在步行鍛煉時要做到以下“四忌”：
邊步行邊擺“龍門陣”
部分人喜歡與他人結伴步行鍛煉， 邊走邊拉家常、說工作事、談不平事、嘮煩心事。 這樣雖然走了幾千米的路， 但仍然達不到鍛煉的目的。 俗話說， “說話費精神”， 其意就是話說得過多、過久容易損傷精、氣、神。 如這邊在走路鍛煉身體、聚增元氣，
邊步行邊煲“電話粥”
部分人喜歡邊走路邊與他人打接電話煲“電話粥”， 或邊走路邊玩耍手機微信、遊戲等。 煲“電話粥”或玩耍手機， 人的心思轉移到其它地方沒有集中在鍛煉當中， 沒有達到“形神合一”的鍛煉境地， 那麼鍛煉效果肯定要大打折扣。 另外， 邊走路邊玩耍手機， 其視線集中在手機上， 勢必要妨障探望路道， 容易發生撞傷或摔倒。
邊步行邊吃瓜果食物
徒手抓拿瓜果食物進食， 本身就是不衛生的表現， 容易感染腸道傳染病。 加上步行時胃腸也在不停地蠕動， 如再進食予以刺激則會加重胃腸道負擔，
邊步行邊思考問題
走路本身就是“勞力”之舉， 過度鍛煉容易暗傷筋骨血肉；思考本身就是“勞神”之舉， 思慮太過容易損傷脾胃氣血。 如果邊步行邊思考問題就會“兩敗俱傷”“形神分離”， 不但達不到鍛煉身體的目的， 還會加重損害身體體質。
