很多人由於長期缺乏鍛煉， 導致身體免疫力下降， 疾病頻頻找上身， 那麼有什麼方法能夠避免這些疾病的侵蝕呢?下面小編就推薦一套瑜伽視頻教程， 讓你輕鬆擺脫疾病的困擾， 同時還能夠幫助塑造體形哦， 白領們還不趕緊動起來啊!
瑜伽視頻教程初級
(一)仰臥腹式呼吸
1.仰臥。 兩腿張開與腰同寬， 立起兩膝。 兩手掌交叉重疊， 掌心朝下。 按逆時針按摩腹部。
2.用兩手的拇指和食指做出三角狀， 把手放在肚臍周圍。 按住腹部， 從鼻子吸氣使腹部鼓脹起來。 再用手按住腹部， 從鼻子裡緩慢地呼氣。
3.反復做5～10回，
(二)仰臥嬰兒式
1.仰臥， 用兩肘抱住兩膝。 兩肘抱有困難時， 用前肘抱住也可以。
2.保持抱膝蓋的姿勢， 使兩膝靠近腹部， 緩慢地進行腹式呼吸。 吸氣使腹部鼓起， 再呼氣使腹部癟下去。 通過壓迫腹部及腹部呼吸， 可使內臟全部接受按摩的效果。
3.反復做3次， 放鬆雙臂伸直兩腿。 仰臥放鬆。
(三)單膝轉身的應用
1.仰臥， 併攏兩腿。 彎曲右膝， 放在左膝上。 兩手張開與身體成60度的位置。 兩手著地， 吸氣。
2.一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側。 一邊吸氣一邊把腿返回正面。
3.一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。 接著， 一邊吸氣一邊把腿返回正面。 再重複做一次。 吸氣返回到動作1的位置， 呼曝伸直雙腿。 另一側也同樣這樣練習。
4.仰臥，
(四)拱橋式
1.仰臥， 兩膝張開並站立。 兩手握住腳踝。
2.一邊吸氣一邊踩住地面抬起腰部。 把意識集中到臀部， 保持5秒的自然呼吸。
3.一邊呼氣一邊緩慢地放下腰。
4.放下雙手伸直腿， 仰臥放鬆。
(五)仰臥體側運動
1.仰臥， 併攏兩腿。 交叉雙手。
2.一邊吸氣一邊使交叉的手掌朝外， 蹬直腳跟， 伸成直線狀。
3.一邊吸氣一邊以腰為中心使腿和兩臂向右彎曲成"
4.(圖223)一邊吸氣一邊返回2的動作。 仰臥放鬆手臂和腿部， 喘氣放鬆。
(六)肩立式
1.仰臥， 併攏兩腿。 兩臂伸直， 放在身體兩側， 手掌著地， 吸氣。
2.一邊緩慢地呼氣一邊抬起兩腿， 接著， 抬起臀部使兩腿與地面平行， 手輕輕地碰觸背部， 如果可以， 可使腳尖越過頭頂並著地。 保持一會兒的自然呼吸。
3.一邊吸氣使臀部著地，
4.仰臥放鬆。
(七)仰臥放鬆式
1.兩腿張開比腰稍寬， 手掌朝上。 意識中要充分感受到身體的所有重量卸到地面上。
2.閉目， 把意識集中到腳尖， 感覺心情放鬆。 接著。 用心去感覺從腳掌到大腿跟， 按照從下到上的順序放鬆。
3.放鬆的順序從臀部、腰部、背部、兩肩、腹部到胸部全體放鬆。 接著， 把意識集中到兩臂、肩、指尖放鬆。
4.把意識集中到頸部、下巴、嘴、臉頰、眼部周圍、眼睛深處、太陽穴、額頭、整個頭部全部放鬆。
瑜伽注意事項
瑜伽醫生很吃香
美國三藩市的一位脊椎神經科醫生， 在瑜伽盛行起來後， 得到一個“瑜伽醫生”的外號， 這位醫生說，
瑜伽確實會給練習的人帶來心情和身體上的益處， 但在練習時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質， 一定要遵循量力而行的運動原則， 如果強度過大或者難度過高， 就可能會導致運動損傷。
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點， 就是瑜伽教練的素質。 郭健指出， 許多執教的瑜伽教練都缺乏充足的專業培訓。 瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應求， 因此出現了許多“速成教練”。
瑜伽教練應該是一個好的引導者， 在練習的過程中， 能給你創造一個放鬆、平靜、安全的環境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求， 然後循序漸進地提高你的練習難度。 瑜伽教練應該為每個人量身定制練習計畫， 一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位元是絕對錯誤的。
瑜伽體型莫奢求
很多人在選擇練習瑜伽時， 首先考慮的是練習瑜伽能減肥。 大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的， 這與古老的瑜伽運動是背道而馳的， 瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。 這些人只看到瑜伽的一面， 卻忽視了瑜伽的本質———平和的心態， 這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。
愛自己、欣賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。 建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，不但有利於減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。
建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，不但有利於減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。