很多人的整體看起來很美， 然而就是有幾個地方不那麼協調， 尤其是大腿、臀部以及腹部， 那麼怎麼樣才能讓這些局部地方的脂肪減少呢?小編告訴你重塑完美身材呢需要蕙蘭瑜伽視頻教程， 只要你學會這套瑜伽動作， 就能輕鬆恢復到最佳體態!
蕙蘭瑜伽視頻教程
一、抬腿
減肥重點：腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上， 雙腳分開平放在地面上， 抓住樓梯邊緣， 抬雙腿與臀部同高。 保持姿勢， 雙腳一齊用力併攏。 放下雙腳， 回起始位。 重複5～10次。
二、拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動作：A 俯臥， 後背繃直， 用前臂和腳趾支撐身體， 頸部與後背在一條直線上。 B 向上抬起臀部， 使身體成倒V字狀， 頭在雙臂之間。 保持姿勢放鬆。 緩慢回到動作A。 重複5-10次。
三、下壓
減肥重點：腰部、腹部
下壓瑜伽瘦腰腹
動作：臉向下， 趴在長椅上(床沿)， 左腳放在地面上， 左腳尖與肩在一條垂直線上， 向後伸右腿， 挺胸， 雙手支撐起身體。
四、扭轉
減肥重點：腹部、背部
扭轉瑜伽瘦腹背
動作：坐姿。 抬下頜， 拉伸頸部， 分別向左右側做扭轉。 每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿， 雙腳同肩寬， 向上伸展雙臂， 在背部交叉， 右手觸左肩， 左手觸右肩， 收腹， 向左側扭轉軀幹， 靜止姿勢5秒， 回中心位置， 向另一側扭轉。 做5-10次。
五、眼鏡蛇式
減肥重點：腰部、腹部
眼鏡蛇式瘦腰腹
動作：臉向下， 趴在長椅上(床沿)， 左腳放在地面上， 左腳尖與肩在一條垂直線上， 向後伸右腿， 挺胸， 雙手支
提高版：向上抬右腿， 同時用右手向後去夠右腿， 抓住右踝關節5秒鐘， 向下放右腿至起始位， 交換重複5-10次。
練瑜伽注意事項
提醒你
先評估自身狀況
瞭解自己有無高血壓、心臟病等， 或頸椎受傷、椎間盤突出， 或身體曾受過傷等， 皆應告知老師， 避開可能造成危險的動作。
初學找專業指導
初學者應避免獨自練瑜伽， 應選具有專業證照的瑜伽老師指導， 並選合適的課程， 練習前應熱身。 做時量力而為， 感到不適也應馬上停止。
要當心
體適能教官簡翰甯示範以下5式危險程度較高瑜伽動作， 提醒若為瑜伽初學者， 應在專業瑜伽老師指導下做、切勿單獨練習。
肩立 穩定別晃動
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。
