冬季室外鍛煉的三點注意

善於養生的人， 在冬季更要堅持體育鍛煉， 以取得舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效， 從而達到強身健體的目的。 散步、慢跑、打球、做操、練拳、舞劍等， 都是適合冬季鍛煉的項目。 鍛煉時要注意三點：

重禦寒

冬季寒冷刺激,不僅使身體關節肌肉僵硬、伸展性差,而且內臟器官功能的興奮性降低。 為了預防凍傷應做到持之以恆地鍛煉， 從而提高身體的耐寒能力；要穿鬆緊合適的衣服和鞋襪， 避免穿戴過緊而影響血液迴圈；還可以應時佩戴手套和帽子， 同時要保持衣服和鞋襪的乾燥。 頭頸部容易受到冷天寒氣的刺激，

而戴上帽子、改換高領衫或加用圍巾就沒那麼容易受寒了。 背為督脈所經之地， 主一身陽氣， 故背部保暖非常重要。 冬天多穿衣服禦寒， 可加穿毛背心保暖。

不宜過早外出

冬季宜早睡晚起。 待日出後再起床， 能躲避嚴寒， 涵養人體陰氣。 冬季戶外運動時， 最好選擇早上太陽出來之後的8點至9點， 或者下午4點到5點之間進行。 遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣， 最好不要到戶外鍛煉， 可改在室內進行。

此外， 鍛煉時運動量應由小到大， 逐漸增加， 尤其是跑步。 不宜驟然間劇烈長跑， 必須有一斷時間小跑， 活動肢體和關節， 待肌體適應後再加大運動量。 通過鍛煉， 感到全身有勁， 輕鬆舒暢， 精神旺盛， 體力和腦力功能增強，

食欲、睡眠良好， 說明這段時間運動是恰當的；倘若感到身體軟弱無力， 提不起精神， 疲乏不堪， 食欲減， 厭惡鍛煉， 就要注意減少運動量， 或改用另一種運動鍛煉方式。

充分熱身

中醫認為“寒主收引”,即天氣寒冷,人們習慣於蜷縮身體來抵抗寒冷。 如果不做熱身活動就鍛煉， 往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。 冬日鍛煉前要做好充分準備活動。 因為這時氣溫低， 體表血管遇冷收縮， 血流緩慢， 肌肉的黏滯性增高， 韌帶的彈性和關節的靈活性降低， 極易發生運動損傷。 準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等， 尤其是冬泳下水前， 一定要有充分的預備活動， 通過慢跑、全身按摩等方法， 調動肌體各部分的機能活動，

提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。