爬行：爬行時需四肢著地， 模仿動物爬行的姿勢。 爬行的速度由慢逐漸加快。
每日爬行鍛煉1次， 每次10～15分鐘， 早晚均可。 爬行運動可矯正脊柱歪斜， 防治腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。 患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動。
背肌運動：是鍛煉背部肌肉的運動。
鍛煉背部肌肉一般先俯臥於硬板床上， 兩手握住床頭， 兩膝關節伸直， 並且逐漸把下肢向後上伸， 然後恢復原位。 再挺胸、抬頭、兩臂後抬。 這兩種動作交替進行， 並逐漸增加後伸的幅度和次數。
縮肛運動：指收縮肛門周圍肌肉的運動。
縮肛運動站立、蹲位、躺位均可進行， 坐車行車、勞動時也可以做。 每日可進行數回， 每回進行2～3分鐘即可， 大便後進行效果更好。
