雨雪天晨練可爬樓

雨雪天氣， 不少晨練者習慣在跑步機上惡補。 跑步機雖能保證運動量， 但缺少跑步時特有的移位刺激， 無法調動身心全方位的投入。 其實雨雪天還有一個更理想的鍛煉場所， 就是社區的樓梯。

爬樓梯不僅能保證跟跑步一樣的運動效果和運動量， 而且能有效預防一些頑固性疾病。 有資料表明：經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1／4， 每天上下六層樓3～5次， 比那些不運動的人死亡率低1／3；甚至有健身專家推論：爬樓梯的人每30年可延長生命一年。 爬樓梯除了能促進心肺功能， 還能增強肌肉與關節的力量，

提高髖、膝、踝關節的靈活性。 同時， 下肢在高強度運動過程中， 靜脈血液回流的加快， 可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。 爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大， 從而使這些部位的脂肪消耗加快， 有利於減肥。 爬樓梯消耗的體能大， 可有效增強消化系統功能， 促進食欲。 由於身體在登高過程中， 需腹部反復用力， 使腸部蠕動加大， 還能有效防止便秘發生。

爬樓梯方式簡單， 場地無處不在， 且無論男女老幼都方便進行。 值得注意的是， 不同人群要根據自身健康狀況和具體生活條件， 選擇合理的爬樓梯方式。 體質好的青少年可一步兩級樓梯快速上爬；中年人適合一步一個腳印；老年人則適合慢步上爬。 青少年可連跳帶蹦，

中年人可跑上走下， 老年人應平和自如。 爬樓梯的運動量， 以與每天跑步持平為宜。 過少會影響鍛煉效果， 過多容易令肌肉產生疲勞酸脹感。

較之跑步， 爬樓梯還要注意技術， 上樓時上體微前傾、屈膝抬腿， 前腳掌落在臺階中部， 落穩後隨即蹬伸， 支撐腿向上邁步；下樓時身體略後仰、肌肉放鬆， 前腳掌交替落在臺階中部。 掌握好正確的爬樓梯方法， 讓樓梯為你帶來一副好身體。