中老年人的健身操的方法

中老年人做健身操的時候是需要關注好體質， 還要保存好實力， 在這樣完全準備的情況下做健身操也是最好的， 老人的體質會在年紀增大的情況下一步步的老化， 衰弱， 如果不好好的保健老人的身體， 那麼老人的這種虛弱體質是不會得到任何的改善， 老人身體在做健身操的情況下一天天的會變得更好， 那麼中老年人的健身操有哪些做法?

1、很多中老年人練習者的仰臥起坐姿勢不是很正確大部分人都是平躺在地上， 把整個上身抬起來， 雙手抱頭交叉在頸部， 雙肘接觸膝蓋。 這套做法導致大腿根部的肌肉長期的用力，

而腹部幾乎沒有用力， 長期下去會使腰部的肌肉勞損， 同時頸部神經也得到了壓迫。 正確的做法是：身體平躺， 上身徑直起來， 使腰部真正得到發力， 中老年人要注意腰部不要離開地面， 然後緩慢使身體下降處於原位， 重複做以上動作。 當腹肌把身體向上拉起時， 慢慢呼氣， 這樣可以確保腹部較深層的肌肉同時參與， 從而得到了鍛練。

2、很多人在自己家裡做仰臥起座， 大家都認為這個動作做的越來越好其實這樣子很容易造成腹部肌肉拉傷。 過快的頻率並不能提高鍛煉效果， 只有適當放慢運動節奏， 才可以避免過度疲勞所導致的身體不適， 增強腹肌的訓練效果。 如果想達到減去腹部贅肉的目的，

就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 中老年人最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到30次左右。

3、做仰臥起坐時儘量保持身體平衡身體不要左遙右擺， 身體不能偏離直線， 應儘量控制好仰臥起坐的方向， 速度儘量放慢， 最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況， 這樣子中老年人才可以很好的鍛練腹部肌肉。

4、單純的仰臥起坐只能達到局部瘦身的效果， 還需配合其它有氧運動。 長期的仰臥起坐可使腹部肌肉力量加強， 但身體其它部位， 如大腿、臀部等得到的鍛煉相對比較少。 只想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。 為了加強瘦腰效果，

中老年人需要把仰臥起坐和有氧健身操有效地結合起來， 才能達到完美的健康減肥效果。

上面內容中我們介紹了中老年人健身操 各種做法， 中老年的身體其實只要稍微運動， 稍微鍛煉， 都會比不鍛煉的人身體要結實， 要硬朗， 也要更健康， 而中老年的健身操做鍛煉的時候必須要保證在運動期間的飲食改善， 多吃一些蛋白質含量高的食物， 這樣加強了體質對中老年保健會更好。