如今， 隨著時代的進步， 減肥的方法也越來越多了， 但是， 最安全有效的減肥方法還是運動減肥， 堅持做運動減肥的效果非常好， 下面就為大家介紹一些能瘦身塑形的運動， 及運動減肥的好處， 大家可以來瞭解一下哦!
有氧運動
有氧運動的運動形式和項目有很多， 大家可以選擇自己喜歡或者感興趣的運動來堅持， 如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯划船等。 相關研究表明， 進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恆。 成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉，
肥胖老人可選自己喜愛且易於堅持做到的運動項目， 運動量要適合自身條件， 運動頻度一般為每週3-5次， 每次運動20-60分鐘即可。 運動強度要達到有效心率限度， 運動初期心率以110次/分為宜， 經過1-3周後， 可逐漸升到140次/分。 這樣每搏輸出量接近並達到最佳狀態， 收效則較為明顯。
肚皮舞
如果你不夠自信， 或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程， 肚皮舞可能會很適合你。 和大多數人想像的不一樣， 肚皮舞不只是扭扭肚子這麼簡單， 它包含著很多向後翻轉， 全身舒展， 它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
騎自行車
騎自行車是非常好的減肥方法， 堅持騎自行車還能讓人最愉悅自在哦，
跳舞
即使你不是幼稚園就開始學習芭蕾舞蹈， 參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞， 還是hip hop， 只要是你喜歡的、感興趣的， 通通可以學!跳舞， 可以通過大量運動甩掉你身上多餘的脂肪!只要堅持， 你魂牽夢繞想塑 造的身材， 必能實現!
運動影片
運動影片的好處是， 你不用出家門就能實現健身減肥夢， 這特別適合那些宅女們。 你無須再找藉口說沒有公共更衣室換衣服或者不習慣多人健身室，
健身球
如果你追求身體全範圍的健身， 那麼健身球便是最好的選擇。 隨著輕柔的音樂， 全身心放鬆， 以最舒展的姿態和fit ball融為一體， 這便是fit ball的最高境界。 輕輕鬆松的一個動作便能減肥， 其效果特別奇!
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈， 女性朋友們比較喜歡轉呼啦圈， 堅持轉呼啦圈能擁有小蠻腰哦， 轉呼啦圈是一項老少皆宜的運動項目。 經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段， 使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。 而且， 扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動， 幫助消化和排便， 更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾，
單排輪滑
單排輪滑是過去一項想當潮流的運動， 那些排輪勾起大家孩童年代的無限回憶， 但是在倫敦， 單排滑輪真的是相當的潮流， 尤其是在成年人間。 如果你住在大城市， 還能經常參加滑輪比賽盛事， 在那些平常不允許大家滑輪的寬敞大道上任意滑行!
運動減肥的好處有哪些
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節， 刺激機體機能， 消耗掉多餘的脂肪， 進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動， 使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高， 使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面， 多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪， 減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝， 提高心肌工作能力， 心收縮力加強， 改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力， 減輕心臟負荷， 從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量， 增加胸廓活動範圍及肺活量， 改善肺通氣及換氣機能， 氣體交換加快， 有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
結語：上面就是給大家介紹的一些能減肥的運動， 都是很實用的， 大家可以選擇自己喜歡的運動哦， 只要堅持下去， 就能擁有迷人的身材了。 堅持運動還能幫助我們鍛煉到身體， 從而使得身體更加的健康， 更有精神哦!
