很多人都知道堅持跳繩減肥效果很好， 其實跳繩的好處遠遠不止這些， 長期跳繩還有瘦身燃脂、抗老化、健腦、抒壓、防病等好處哦!學會跳繩技巧才能更有效的瘦身， 下面我們就來學學這些技巧， 及跳繩注意事項吧!
這樣跳才會瘦， 你該知道的跳繩7技巧
1、跳繩不該太短或太長
選擇合適長度的跳繩很重要， 跳繩的長度取決於你的身高， 在跳繩之前大家一定要選擇合適的繩子哦!適合你的繩長應該是當你站在繩子一半， 將兩端往上舉， 它們應該要剛好到你腋下， 如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結!
2、向前跳比向後跳簡單
把繩子放在腳後面， 甩向前(右手逆時針、左手順時針)。 這會比向後跳簡單。
3、不要用腳跟跳
用足弓跳， 不要用腳跟， 因為腳跟會拖慢你。
4、用手腕的力量， 而非整只手臂
跳繩手把應該要在你身體前面， 而手肘應該成90度。 用手腕(最多到前臂)擺動跳繩而非整個手臂。
5、不用抓太用力
不用抓得太緊太用力， 這樣才可以讓手臂放鬆， 否則你會損耗很多體力。
6、規律的跳繩節奏才是正確的
仔細聽跳繩的落地聲， 規律的節奏才是正確的。
7、不用追求跳高
不用跳很高， 只要繩子過得去你的腳就好。
正確跳繩燃脂減肥注意事項
1.跳繩正確的姿勢
跳繩要維持平穩， 有節奏的呼吸， 正確的跳繩姿勢能幫助你更好的減肥瘦身，
跳繩不要跳得太高， 繩子能通過即可。 要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式;跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳掌或腳跟落地， 以減少腦部的震盪， 甚至可能造成踝骨骨折等。
2.跳繩場地避免過硬
跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 不要在水泥地上跳繩， 以免扭傷。
3.跳繩要循序漸進
跳繩不是一直跳效果才好， 更不是一次性運動太大強度才能減肥哦， 我們跳繩一定要掌握一個度。
4.過度肥胖不宜跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動， 體重過重的人即身體體質指數BMI超過30的人， 最好不要選擇跳繩， 建議改采其他比較緩和的運動， 避免膝關節受損， 因為肥胖的人在跳躍時， 很容易對腿部關節或踝關節造成過大的壓力， 導致運動損傷。
5.跳繩後要做伸展運動
跳繩後不要立刻停止下來， 應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓心跳逐漸恢復正常之後， 才可以停止下來。 之後最好做一些伸展緩和的動作。
結語：看到這裡相信大家就知道跳繩減肥並不是很難了， 重要的是掌握跳繩技巧。 跳繩之前我們需要選擇合適的跳繩哦， 在跳繩的時候要保持自己的節奏， 在跳繩之後大家要記得做伸展運動哦!相信通過上文的介紹， 大家對跳繩減點肥會有更多的瞭解哦!
