最安全的減肥方式是健身舞或者減肥操, 因為這兩種減肥方法都沒有副作用也不會對人體健康構成威脅, 所以小編建議MM們想減肥可以試試健身舞或者減肥操。 接下來就讓我們一起看看韓國健身女皇的有氧瘦身操吧!
減肥操一:肩頸練習
身體直立, 兩腳分開與肩同寬, 雙手自然下垂。 肩部自然放鬆, 慢慢向上聳起, 到達最大限離, 慢慢收回。 完成2-4組, 每組10個。
動作自檢:在雙手下垂時, 要特別注意肩部要放鬆, 不然很難達到預期的效果。 此外, 身體其它部位要盡可能量放鬆。
這組動作主要收緊頸部,
減肥操二:腰腹練習
平躺, 手放在胸前或90度, 身體向上捲動, 肩膀抬離地面, 慢慢還原向下。 重複10次, 完成2-4組, 每組之間可以休息片刻。
動作自檢:用力的時候要配合氣息, 這樣可以達到更好的鍛煉效果。 同時注意腹部要有用力的感覺。
這組動作主要塑造腹部、腰部的線條, 收緊你腰部前後左右的贅肉, 讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。
減肥操
減肥操三:腿部練習
筆直站立, 雙手插腰, 一條腿緩慢向後踢, 拉至一定程度時, 停頓兩秒, 緩緩收回, 換另一條腿。 完成2-4組, 每組10個。
動作自檢:踢腿時, 腳尖要繃緊, 腿也要繃直, 這樣才能達到應有的效果。 這時應該感到腿部的肌肉收緊, 大腿有酸疼的感覺。
這個動作主要收緊腿部肌肉, 能使你的腿部線條看上去完美無缺。 同時繃緊腿尖的動作, 也能鍛煉你的跟腱。
有氧減肥運動
減肥操四:腿臂練習
雙腿分開比肩稍寬, 慢慢向後蹲, 身體微前傾, 雙手握啞鈴垂直向上彎曲, 大臂與肩保持水準, 掌心向外。 慢慢站直雙手向上推至手臂伸直, 保持2秒。 完成2-4組, 每組10個。
動作自檢:下蹲過程中, 身體隨下蹲自然前傾, 膝蓋彎曲不要超過腳尖。 同時, 上推時, 雙手是畫圓向上, 而不是直上直下。
主要鍛煉手臂的三角肌, 收緊大腿肌肉, 讓你的臂部翹起來!想要迅速收緊平時最易鬆馳部位的練習, 非他莫屬。