冬季遇上風雪天氣， 戶外活動難以進行， 人們可利用樓梯進行有效的鍛煉。 據有關資料統計， 爬樓梯時消耗的熱量比靜坐多10倍， 比散步多4倍。 循著六層樓的樓梯跑上2～3趟， 相當於平地慢跑800～150米的運動量。 普通人用正常速度爬樓梯， 每10分鐘約消耗92l幹焦熱量。
跑樓梯
先用30秒至1分鐘的原地跑作為準備活動， 然後採用正常跑步的動作跑樓梯。 腳步用力均勻， 前腳掌著地。 先跑上2～3層樓， 往返2～3趟。 逐漸跑上4—5層， 每層往返2～3趟。 每趟約2～3分鐘。 跑樓梯運動量較爬樓梯大， 每次時間為10～15分鐘， 每趟問歇時間不超過l～2分鐘， 鍛煉不超過五趟。
跳臺階
屈膝下蹲， 彎腰背手， 在樓梯上按臺階逐級向上做“兔跳”。 跳躍速度為每級0．5—1秒， 鍛煉時間不超過10分鐘。 可逐級跳躍， 每跳10～13級臺階後， 轉身輕步走下樓梯， 也可連續跳躍， 即跳上4～5層再走下樓。 這一練習對身體機能， 特別是身體的協調能力要求較高， 適合於青少年。 此外， 還可採用單腳跳、單雙腳多級跳和走跑交替等形式進行鍛煉。
爬樓梯
彎腰屈膝， 抬高腳步， 兩臂自然擺動， 盡可能不抓扶手。 每秒爬一級， 連續爬4～5層樓， 每次練習往返2～3趟。 每趟之間可稍事休息一下。 開始階段每次練5分鐘左右。 待身體適應後， 可以加快速度， 每秒兩級， 並增加往返次數， 時間為10分鐘左右。
鍛煉時要注意， 鍛煉前應活動腰、膝和踝關節。 鍛煉時應穿軟底鞋，
