鄭多燕減肥操 瘦出平坦美人腹

肚子上有游泳圈是MM們很苦惱的事情， 尤其是女白領們經常坐著工作脂肪就更加的容易堆積在腹部， 導致自己的肚子上的肉越來越多變成了“小腹婆”。 下面就一起看看鄭多燕老師的減腹秘訣吧!

鄭多燕減肥操

STEP 1：仰身搖擺

① 雙腿屈膝， 張開至與肩同寬的步幅， 躺坐在瑜伽墊上， 大小腿成90度直角， 上身與地面垂直， 背部肌肉往上伸展， 收緊腹部肌肉， 手臂往前屈肘舉起， 做類似跳芭蕾舞的姿勢。

② 大口吸氣後， 一邊從嘴縫慢慢呼氣一邊往後傾下上身， 注意是從腹部開始施力， 然後延伸到背骨， 逐步傾下。

③ 上身往後傾下的時候，

④ 然後吸氣後開始呼氣， 往後傾出上身， 背部以下的部位， 包括後腰落於地面上， 保持身體平衡後， 微微往右扭轉上身， 拉伸左側腹部肌肉， 右側腹部的肌肉進一步受壓。 分別往左右搖擺8個來回。

瘦腹運動

STEP 2：仰臥擺腿

① 全身躺臥在地上， 兩腿併攏繃直， 手臂往左右打開， 令其與肩部連成直線， 頭部、肩部、背部、後腰、臀部均舒展在地面上， 然後往上抬起併攏的雙腿， 繃直腳掌， 與上身成90度直角。

② 將高舉的雙腿往右側擺下， 但不要落於地面， 與地面相距3釐米左右，

③ 往右側擺下雙腿後， 緩緩往上擺回， 恢復筆直朝天的姿勢， 期間雙腿不要分開， 始終保持緊貼繃直的狀態， 與上身的夾角也不要改變。

④ 再一次以同樣的方式， 將高舉的雙腿往左側擺下， 與地面相離3釐米， 往右側扭頭， 如此重複擺腿4個來回。