瘦身可能很辛苦或者痛苦可能很輕鬆, 這就要取決於你瘦身的方法了, 瘦身的方法有很多的大部分都多多少少的對身體有些傷害, 今天小編要介紹的瘦身法是完全無害的, 想要學習的MM就一起和鄭多燕老師動起來吧!
全身瘦身操
腰腹減肥操
1、平躺在床上, 雙腿併攏, 膝蓋彎曲, 但兩隻腳掌不能離地, 雙手置於腦後。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身, 向左腿方向扭動。
3、回到起始位置, 上身貼向雙腿。
4、回到步驟1, 抬起上身, 轉向右腿方向。
5、回到起始位置, 按照左、中、右的順序重複該套動作25次。
注意:如果手臂和脖子有疼痛感, 說明你的動作有誤。 記住, 一定要用腹肌帶動身體。 此外, 當你躺下時, 肩膀不要觸地, 否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
鄭多燕減肥操
肩背減肥操
1、直立, 雙腳分開略寬於臀部, 微微屈膝。 雙眼直視前方, 後背挺直。 雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體, 放在臀部。
2、右手持球, 雙臂伸直上舉, 在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降, 回到臀部, 重新開始上下傳球動作。 雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4、重複傳球動作20次。 動作要慢, 不要靠衝力來運動。
注意:不要靠活動手腕來傳球, 手臂、後背、脖子都要挺直, 這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿減肥操
1、貼著牆坐下, 後背挺直, 腳掌貼地。 手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,
2、腳跟離床向上抬, 同時雙手用力下壓健身棒。
3、重複該套動作25次。
大腿減肥操
1、直立, 雙腳分開與臀部同寬。 右膝彎曲, 上身下俯, 十指指尖撐在地面上。 左腿伸直, 向後移動12英寸, 左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上抬, 在最高處停留5秒, 然後放下左腿, 換右腿做同樣的動作。 該組動作做25次。