對於大家來說， 痔瘡一點都不陌生， 可能我們自己或我們身邊的親朋好友也有不好患此病的， 只是早期症狀輕微， 大家還不知罷了。 特別是現在的辦公室一族， 每日坐在辦公室裡頭， 久坐加上環境的影響， 很容易會造成痔瘡的發生， 痔瘡發生之後就要注意及時治療。 下面， 專家為我們介紹了痔瘡的體育鍛煉療法。
體育鍛煉之：提肛運動
專家指導， 將全身放鬆， 將臀部及大腿用力夾緊， 配合吸氣， 舌舔上齶， 同時肛門向上提收。 象忍大便的樣子， 提肛後稍閉一下氣不呼， 然後配合呼氣， 全身放鬆。 每日早晚兩次，
體育鍛煉之：舉骨盆運動
仰臥屈膝， 使腳跟靠近臀部， 兩手放在頭下， 以腳掌和肩部作支點， 使骨盆舉起， 同時提收肛門， 放鬆時骨盆下放。 熟練後， 也可配合呼吸， 提肛時吸氣， 放鬆時呼氣。 此法每日可堅持做1~3次， 每次20下。
體育鍛煉之：身體前屈運動
兩腿開立， 兩掌松握， 自胸前兩側上提至乳處， 同時反頭挺胸吸氣;氣吸滿後， 上體成鞠躬樣前屈， 同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體後下方插出， 並隨勢作深吸氣。 如此連續操作5~6次。
體育鍛煉之：提重心運動
專家稱， 做提重心運動， 將兩腿並擾， 兩臂側上舉至頭上方， 同時腳跟提起， 作深長吸氣;兩臂在體前自然落下， 同時腳跟亦隨之下落踏實， 並作深長呼氣， 此勢可連續作5~6次。
體育鍛煉之：交叉起坐運動
將兩腿交叉， 坐在床邊或椅子上， 全身放鬆;兩腿保持交叉站立， 同時收臀夾腿， 提肛;坐下還原時全身放鬆， 這樣連續作10~30次。
體育鍛煉之：旋腹運動
仰臥， 兩腿自然伸展， 以氣海穴為中心， 用手掌作旋轉運動;逆時針旋轉20~30次， 順時針旋轉20~30次， 先逆後順旋轉。
看了上述內容的介紹， 您對指出的體育鍛煉療法應該清楚了吧， 痔瘡的發生是因為久坐久站， 導致肛門靜脈血液回流不暢， 淤積曲張， 久而久之就形成了痔核， 所以， 要想遠離這種疾病， 不妨從運動方法入手， 這比吃藥好得多哦。
