起居養生，守常為佳

中醫養生之道， 在生活起居方面， 特別強調要“有常”。 《素問·上古天真論》中就有：“上古之人， 其知道者， 法於陰陽， 和於術數， 食飲有節， 起居有常， 不妄勞作， 故形與神俱而盡終其天年， 度百歲乃去。 今時之人不然也， 以酒為漿， 以妄為常， 醉以入房， 以欲竭其精， 以耗散其真， 不知持滿， 不時禦神， 務快其心， 逆于生樂， 起居無節， 故半百而衰也。 ”

睡好子午覺

起居有常， 是指日常作息時間的規律化， 起居作息要符合自然界陰陽消長的規律及人體的生理常規， 其中最重要的是晝夜節律， 否則， 會引起早衰與損壽。 起居有常其實就是現在很多人主張的“習慣決定健康”。

不良習慣是百病之源， 而良好習慣則是健康人生的基礎， 是長壽的“銀行”。 比如《紅樓夢》中賈府裡“睡子午覺”就是一種良好習慣。 從《內經》中我們知道， 人體的生髮之機從子時開始。 子時（23時～1時）“一陽生”， 是陽氣發動、萬物滋生的關鍵時刻；而午時（11時～13時）則是“一陰生”的陰陽相交時刻。 子時是腎所主時， 腎水上升， 可交於心火， 則心火不至於過旺， 午時是心所主時， 心火下降， 則腎水不至於過寒。 此二時辰， 能充足睡眠， 入睡靜養， 則心腎相交， 水火相濟， 陰陽協調， 人自精力充沛。 所以， 人除了晚上睡覺以外， 還應順天道自然的規律， 於午間小睡， 不僅可以儲存精力， 而且不干擾陰陽相交， 自可使人健康長壽。

心通、胃通、便通

《易經》曰：“一闔一辟謂之變， 往來不窮謂之通。 ”通者， 暢通也。 從人體而言， 許多人之所以不能夠健康長壽， 就是因為身體不“通”的地方太多了。

中醫認為， 人體五臟六腑、經絡、官竅， 乃至於肌腠玄府， 處處都要保持通暢， 不僅人體內每一處都要彼此暢通， 就是與外界環境、宇宙自然也要保持溝通。 可以說， 人體本身就是一個通透的世界， 與萬事萬物的聯繫也應該是“往來不窮”， 協調和諧， 相互交通。

人體內最重要的是十二經絡、奇經八脈， 首尾相連， 如環無端， 內聯五臟六腑， 外通四肢百骸、五官九竅。 不可一處不通， 特別是六腑以通為順， 以降為和。 六腑直接關乎到人體的氣道、血道、穀道、精道、水道等。 如果這些地方有哪一處堵住了，

哪怕是瘀阻了一點點， 疾病都會乘虛而入。 如臨床常見的膽道不通、女子的輸卵管不通、老年人的心血管不通， 還有平常的二便不通等。 歸根結底都是氣血瘀滯， 經絡不通。 “不通則痛”， 如膽絞痛、心絞痛、關節和腰腿痛， 不通則百病叢生， 所以， 只有周身“通調”才是人體健康長壽的必要保證。

關於“通調”之法， 方法很多， 導引按摩、拍打經絡、藥療、食療、刮痧、拔罐等， 都可以隨證選用。 如三一二經絡鍛煉法、八段錦、九轉延年法等。 方法雖多， 但心通、胃通、便通最為關鍵， 有此三通， 可得一平。

總之， 中醫養生強調：上配天以養頭（可用頭部按摩、鳴天鼓、幹浴面、赤龍攪海等方法）， 下配地以養足（可用搓足心、泡雙足、足部按摩等方法）， 中通人事以養五臟（飲食養脾、靜坐養心、節欲養腎、舒情養肝、調息養肺）。

而前面講到的：平和的心態、均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠， 則是養生保健的四大支柱。