老年盛夏起居養生

1、適時補充水分。 夏季氣溫高， 體液過多地消耗， 是導致老人多種疾病發生的一個重要原因。 最常見的是血液流速緩慢， 易造成血壓升高， 致使腦血管破裂出血或血栓性腦中風、心肌梗塞等。 甚至因失水過多， 引起體內酸鹼度不平衡造成的中毒反應， 這些疾病都易危及生命。 為此， 不要等到口渴才飲水， 要適時補充體內水分， 就是夜間也應在床頭放上杯涼開水， 以便及時飲用的道理。

2、注意防暑降溫。 及時開門窗通風， 使空氣對流， 保持室內空氣新鮮。 經常用涼水拖地， 既可保持空氣濕度， 又可使室內降溫。

室內有空調裝置， 溫度不可降得過低， 以免溫差過大引起“空調病”。 老年人因抗高溫能力差， 白天應儘量減少外出。 平時多飲些清淡飲料， 如竹心菊花茶、冬瓜海米湯、荷葉綠豆粥等， 還可食些新鮮瓜果來輔助降溫消暑。

3、注意飲食衛生。 夏季人體排汗多， 營養消耗也大， 要調理好膳食營養， 可適當多吃些瘦肉、魚肉、蛋類、豆製品和新鮮蔬菜， 以補充體內的蛋白質、糖、鈣、維生素等的消耗。 還應多食些清熱、解毒、解暑的瓜果， 如苦瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、香瓜、西紅柿等。

4、注意休息。 夏季由於晚睡早起， 相對睡眠不足， 所以在經過一上午的學習和工作時， 可能有疲勞之感， 需要午休來適當的補償。 尤其是老年人， 有睡眠不實、易醒的特點， 早晨起的又早，

到了中午就想打瞌睡， 因此， 更需要中午休息一下。 此外， 由於白天氣溫較高， 汗出又多， 體力消耗較大、再加上正午時分， 烈日當空， 此時人體血管擴張， 使血液大量集中於體表， 從而引起體內血液分配不太平衡， 腦部供血量減少， 因而時常感到精神不振， 有昏昏欲睡之感， 午睡之時， 疲勞消除， 精神煥發， 可更好地適應午時的工作和勞動。 但午睡的時間不宜太長， 最好在一小時以內。 這裡要提醒一下， 不能由於午睡時間短， 就草率從事， 亦要注意睡眠衛生。 合理安排好家務， 注意勞逸結合， 保證夜間睡眠和午休。 盛夏的午睡， 對老人非常重要。 午睡時間不宜太長， 太長會影響大腦供血不足；太短疲勞得不到恢復， 午睡一小時左右為佳。

5、經常清潔皮膚。 炎熱潮濕的夏天， 過多的汗液使人體表皮細胞發脹， 汗孔和汗腺易被堵塞， 汗滯留在皮內引起痱子；日光照射過久， 可發生日光性皮炎；汗液中的有機物質， 為細菌生長提供了營養， 容易發生化膿性皮膚病。 夏季老年人要勤洗澡勤換衣， 保持汗腺暢通和皮膚清潔衛生。