這些三種維生素不能缺

【導讀】很多人都認為維生素雖然好， 但是補充多了反而對身體不利， 這個想法是正確的， 但是有這些三種維生素不能缺， 一旦缺乏， 嚴重者還會惹癌上身。 下面和小編一起來看看這些三種維生素不能缺。

這些三種維生素不能缺

1、維生素A

科學家們發現， 脂褐素的生成與過氧化脂類有關。 含維生素E多的食物有捲心菜、葵花籽油、菜籽油等。 維生素A、B2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。

當人體缺乏維生素A時， 皮膚會變得乾燥、粗糙有鱗屑；若缺乏維生素B2時， 會出現口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。

富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。 富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。

哪些食物含有維生素A:

胡蘿蔔、魚肝油、豬肝、菠菜中的維生素A都很豐富。 但要記住， 吃維生素A需要配合脂肪或礦物質， 因為它是油溶性， 要在油中才起作用。

2、維生素C

在美白產品中大多數添加維生素C這一成分， 因能幫助肌膚抵禦紫外線侵害， 避免黑斑、雀斑產生， 而被認為極具美白功效。

夏天能夠避免紫外線刺激， 預防日曬後肌膚受損， 促進新陳代謝， 讓已形成的黑色素排出， 淡化斑點。 到了秋冬， 還能改變肌膚因血液迴圈變差而出現的暗沉現象。 幫助肌膚抵抗外來污染侵害的能力， 避免皮膚蠟黃難看。 如果你的壓力很大，

肌膚就在無形中顯得很嬌弱， 但如果能持續使用維生素C,會有助於真皮層的膠原蛋白增生， 使肌膚看起來有彈性不鬆弛。

這些三種維生素不能缺

這些食物含量豐富維生素C:新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等， 新鮮水果如柳丁、紅棗、山楂、獼猴桃等。

3、維生素E

如果說維生素A與維生素C可以幫助你消除像皺紋、暗沉等， 那麼維生素E的功效是由內做起， 幫助肌膚強健， 擁有不易受傷害的抵抗力， 肌膚看起來自然也就美麗了。 維生素E能幫助肌膚抵禦壓力， 尤其身在都市環境， 天天受到髒空氣、廢氣、煙霧的傷害， 加上來自生活、工作、課業各方面的壓力， 常常無法維持正常的作息時間， 內憂加上外患， 老化腳步也加速起來，

所以想永葆青春， 維生素E是好夥伴。

清除自由基的肌膚自然就健康。 維生素E最厲害的本領， 就是中和自由基， 將因日曬、污染、壓力產生的自由基消除， 保護肌膚組織。 雖然看起來好像沒有維生素A和維生素C那麼厲害， 但可以照顧肌膚的根本， 讓肌膚不會早早出現細紋、鬆弛的狀況。 還能促進皮膚微血管迴圈， 讓皮膚中的血液永遠明亮乾淨， 臉色紅潤自然有活力。

哪些食物含有維生素E:

小麥胚芽、豆類、菠菜、蛋、甘藍菜裡， 都有豐富的維生素E,如果要多補充維生素E,吃的會比擦的效果好。 因為維生素E經過皮膚攝取釋放出來的效果仍然有限。 食用維生素E的食物或營養補充品， 可以由內而外抗氧化

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