中老年人做氣功好處多 警惕3禁忌

“有病治病， 無病強身”， 這是前人對氣功作用的總結概括。 現代生活中， 對於老年人的運動也越來越多， 不要一位老人的運動很少。 下面介紹一下練氣功對健康者的益處和練氣功的動作要領。

中老人做氣功的好處都有哪些呢？

因為這些初學者往往對氣功的理論涉獵不深， 如果直接從靜功練起的話， 過分注重意念活動， 容易產生偏差。

動功對於意念的要求並不嚴格， 練功者只要熟練掌握動作套路， 便可開始注意呼吸與動作的配合， 從而慢慢進入意識的平靜狀態， 即氣功入靜狀態。 如果有些人在練功前便已學習或研究過氣功理論，

那麼在練習時可選擇動靜結合的練功方法， 在練動功的同時， 可配合靜功的練習。 這樣可以很快掌握氣功的本質， 調心、調息、調身同時進行， 取得很好的保健效果。

老人做氣功的好處除了保健作用外， 也有治療疾病的作用。 如果病人選擇氣功作為輔助療法， 那麼應根據不同的疾病選擇不同的氣功。 如胃潰湯胃病患者可練習內養功；腫瘤患者可選擇行步功或郭林新氣功、自控氣功等；高血壓、神經衰弱及疼痛病人可選擇放鬆功。 臥床不起的病人， 可選強壯功， 以培補元氣；老人做氣功的好處還可以對頸肩病的患者起到利於頸肩功能的恢復作用。

練氣功時的禁忌

不宜蹲坐休息：鍛煉後若立即蹲坐下來休息，

會阻礙下肢血液回流。 影響血液迴圈， 加深肌體疲勞。 嚴重時產生重力休克。 因此， 每次運動結束後應調整呼吸節奏， 步行甩臂， 並做一些放鬆、調整活動， 促使四肢血液回流入心臟， 以利還清“氧債”， 加快恢復體能、消除疲勞。

不宜貪吃冷飲：鍛煉之後往往是會汗流浹背的， 隨著大量水分的消耗， 運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺， 然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態， 功能低下。 中醫認為如果一時的貪圖涼快喝很多的冷飲的話， 很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉， 並誘發腸胃道疾病。

不宜立即吃飯：運動鍛煉時， 特別是激烈運動時， 運動神經中樞處於高度興奮狀態。 在它的影響下， 管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。

同時， 在運動時， 全身血液亦進行重新分配， 而且比較集中地供應了運動器官的需要， 而腹腔內各器官的供應相對減少。 上述因素使得胃腸道的蠕動減弱， 各種消化腺的分泌大大減少。 它需在運動結束20—30分鐘後才能恢復。 如果急忙吃飯， 就會增加消化器官的負擔， 引起功能紊亂， 甚至造成多種疾病。

忌吸煙：運動後吸煙， 吸入肺內的空氣混入大量的煙霧， 一方面除減少含氧量， 不利還清“氧債”， 難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣， 將影響人體肺泡內的氣體交換， 導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。