膝蓋不屬於身體中最常受傷的部位， 但卻是最薄弱的。 由於膝關節是“皮包骨頭”， 缺少肌肉及脂肪的保護， 得不到充足的熱量供應， 因而溫度比身體其他部位低， 做好防寒保曖很重要。 如果長時間受涼就會出現關節疼痛， 導致關節炎等疾病的發生。 因此， 平時要注意護膝， 尤其是老年人， 一定要避免膝蓋受涼或過度勞累。
(1)天氣變化時注意護膝
眷季由晴轉陰雨時， 溫度降低， 濕度升高且常伴有大風天氣。 此時應盡可能避免外出， 既避免濕寒侵襲， 又能減少運動量， 降低運動負荷*可以使關節得到休養。
(2)早晚鍛煉注意護膝
春日早晨鍛煉前， 應先活動腿腳， 按摩並旋轉膝關節， 使關節得到鬆弛， 以防運動時膝關節意外損傷。 如果跑步， 要注意不能太快， 腳踩地時用力不要太猛， 這樣可以緩衝腿的震動， 防止膝關節損傷。 晚上氣溫一般較低， 不要長時間坐著， 要隔一段時間就站起來走動一會， 活動膝關節， 或用手做膝關節自我按摩， 以促進膝關節血液迴圈。
(3)適當進行護膝鍛煉
可進行關節不負重的主動活動， 如仰臥位直腿抬高、側臥位髖外展、坐位伸膝訓練， 還可進行蹬車訓練。
