順時養生，要順應一天裡的“四季”

《黃帝內經》裡講， 在一年裡， 陽氣存在生、長、化、收、藏， 這麼一個過程， 體現出分明的四季。 所以， 《內經》提倡我們要養生要“順四時”， 作息活動也要按照這個規律安排。

其實， 我們過的每一天同樣也是如此， 一天也就相當於一個四季。 只不過， 這個四季， 被濃縮在短短的24小時裡， 早上是春天， 中午是夏天， 晚上是秋天， 半夜是冬天。 所以， 我們稱之為“小四季”。

子午時， 一天的冬夏兩至

我們知道， 每天半夜11點到1點， 中午11點到1點， 一個叫子時， 一個叫午時。 這兩個時間， 相當於一年中的冬至和夏至。

從子時開始， 自然界的陰氣已到頂峰，

並開始衰減， 反之， 陽氣開始初生， 並逐漸增強， 一直到正午11點（午時開始）， 陽氣最旺盛；一到午時， 陰氣開始初生， 並逐漸生長， 一直到半夜的11點（子時開始）達到最高峰。 每天周而復始。

所以， 子時和午時， 一個是陽氣初生， 一個是陰氣初生。 不論陰氣和陽氣， 在初生的時候都是很弱小的， 這時候， 如果你很好地保護它， 就有了生， 之後就有更好的長、化、收、藏。 如果在生的時候就消耗了， 那麼， 它的長、化、收、藏也就談不上了。 所以， 我建議， 一天之中， 子午覺（子時和午時入睡的覺）一定要睡， 因為這都是精力、體力獲得“收入”的時候。

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順時養護， 與你休戚相關

一天的12個時辰， 跟人的五臟都是休戚相關的。 其中， 子時和午時， 一個跟膽相關， 一個跟心有關。

半夜11點到1點， 是膽的功能最好的時候， 1點到3點是肝氣最好， 3點到5點是肺氣最旺盛， 5點到7點是大腸最旺盛。

在子時， 陽氣剛剛來複， 如果你這時就已經入睡， 那麼陽氣就不耗散掉， 膽氣也充足了。 中醫認為， 膽有助心“管理”神明和作出決斷。 養膽可以化生神氣。

好多領導、老闆們都是白天不開會， 留到半夜開。 報社的同志， 十有八九長期上夜班， 他們的飲食也很清淡， 但是， 到晚年的時候， 很多都得了脂肪肝， 為什麼？

因為， 他們每晚11點到1點正在開會， 或者排報紙， 不能睡覺。 陰陽弄反了， 結果膽功能就受影響了。 長期以往， 膽氣不足， 影響精神， 而且， 脂類代謝也出毛病。 （西醫中， 膽的運化功能跟脂類代謝有密切關係）， 得了高血脂、脂肪肝那就不奇怪了。

所以， 我們儘量少熬夜， 晚上儘早休息睡覺。 每天晚上10點半就開始準備睡覺， 11點以前最好睡著。

但是， 現代人工作緊張， 不免會有某一段時間得不到休息， 那也沒有辦法。 我給很多演員看過病。 他們說， 一旦戲子開拍， 生活節奏都得跟著工作轉， 根本沒有固定的休息時間。 其實， 平時偶爾緊張一點沒關係， 到週末日的時候， 一定要調整一下。 如果長期這樣下去， 那付出的， 將是健康乃至生命的代價。

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養生也說春秋

既然， 一天中的“夏至”和“冬至”要睡覺， 那麼 “春分”和“秋分”呢？有人可能會問。 其實， 這個道理與一年中的春秋分是一樣的。 春天時， 人體氣血從裡往外流， 秋分時， 氣血則從外往裡流， 也就是說， 這兩個時間段， 人體氣血一半在身體裡面，

一半在身體外面， 此時選擇運動， 有助於人體氣血的內外流動。 一天中的“春分”和“秋分”， 是指卯時（早上5點到7點）和酉時（傍晚5點到7點）， 現代人一般都在卯時起床活動， 而在酉時鍛煉活動， 這也與時辰的養生原則不謀而合。

另外， 老百姓說的“春捂秋凍”， 也同樣適用在一天裡。 早上（春天）氣血從裡往外走， 毛孔從閉合轉到開放， 如果這時多穿一點衣服， 是有助於毛孔充分張開的。 可是， 這時要是人們穿衣還在耍單薄的話， 毛孔本來剛張開了點， 一遇冷又閉合回去， 氣血是不利於從裡面往外走的。 反過來， 到了傍晚， 氣血從外向裡走， 毛孔從張開轉向閉合， 所以， 這時一定要少穿一點， 以不冷為度。 要是老早把大衣悟上，

也不利於養生。

綜上， 一天就是一個小“四時”。 所以， 順應四時養生， 不僅在一年中這樣做， 在一天中， 我們也應非常注意。