3、降血糖牛奶麥片
把麥片先用開水沖好， 再加入牛奶。 這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
4、肉末菜粥， 豆沙包， 芹菜豆腐乾
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔。
豆沙包：麵粉、赤豆沙、果脯、
芹菜豆腐乾：芹菜、豆腐乾絲、茭白絲、香菇。
原標題：健康養生：7道超完美早餐大推薦
早餐是一日三餐中最重要的一餐。 胃病、肥胖、精神不濟等， 這些都是不吃早餐的惡果。 所以我們不光要吃早餐， 更要吃出營養， 吃出健康。 那麼， 你研究過要怎麼吃早餐嗎？我們該如何選擇營養的早餐來滿足機體的需要呢？小編為您準備了愛心營養早餐搭配哦，
1、奶+菜包/肉包+蔬菜
優酪乳含豐富的乳酸菌， 對人體的貢獻甚至大於牛奶。 但是優酪乳不能早上空腹喝， 最好和包子、饅頭等搭配吃。 如果是素包如香菇菜包等， 營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包， 必須再補充些蔬菜、水果， 或者用蔬菜汁、水果汁代替， 最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥
女性白領如果有條件， 可以前天晚上做好八寶粥， 放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等， 第二天早上熱了吃， 便捷又養顏。
3、降血糖牛奶麥片
把麥片先用開水沖好， 再加入牛奶。 這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
4、肉末菜粥， 豆沙包， 芹菜豆腐乾
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔。
豆沙包：麵粉、赤豆沙、果脯、
芹菜豆腐乾：芹菜、豆腐乾絲、茭白絲、香菇。
5、燕麥粥， 菜肉包， 什錦泡菜
燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔末、香菜。
菜肉包：麵粉、肉末、醃小白菜、豆腐乾、香菇。
什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。
6、黑棗粥， 鮮肉小籠， 苣筍豆干
黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。
鮮肉小籠：麵粉、肉末、冬筍、香菇。
苣筍豆干：苣筍、豆腐乾、胡蘿蔔、香菇。
7、牛奶果羹， 鮮肉青團， 牛肉土豆丁
牛奶果羹：牛奶、蘋果、桔子、葡萄乾。
鮮肉青團：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡蘿蔔、圓椒。
吃早餐注意事項：
第一， 要攝入足夠多的水分。 早餐要攝入至少500毫升水分， 既可幫助消化， 又可為身體補充水分、排除廢物、降低血液粘稠度。
第二， 不宜經常食用油炸食物。
第三， 食物應當容易消化。 早晨起床之後， 多數人食欲不強， 消化能力也比較弱。 所以， 早餐食物必須容易消化、營養豐富又不過於油膩。
