當失眠和不良情緒遇上更年期 吃什麼才好呢？

很多女性在進入更年期後， 多半都會出現失眠的情況， 因此對於失眠吃什麼好的問題處於更年期的女性一定要多瞭解。 那麼女性更年期失眠吃什麼好呢?

更年期的不適症狀除了有失眠之外， 同時還有像心悸、煩躁、注意力不能集中、絕經等， 這些都是更年期的症狀， 要想緩解這些症狀首先要調整日常飲食。

1、小米粥

進入更年期後， 應該儘量的多喝小米粥， 因為小米粥絕對是養生保健的最好選擇。 中醫指出小米中的營養非常豐富， 是所有穀物類食物中所含有氨酸含量最高的。 不僅僅如此， 在小米中還含有大量的澱粉，

這種物質可以加快胰島素的分泌， 以此來提高進入腦內的色氨酸數量。

在失眠吃什麼好的問題上， 小米粥也是最佳的選擇， 因為在小米中含有某些特殊的催眠成分， 在臨睡前適量的吃點小米粥， 可有效的説明你舒緩情況， 從而達到催眠的功效。

2、大棗

大棗絕對是女性最佳的養顏保健佳品， 特別是進入更年期的女性， 在平時更應該儘量多吃大棗類食品。 大部分女性進入更年期後都會出現神經衰弱的情況， 一有風吹草動就很容易驚醒， 這個時候不妨多吃點大棗。 專家指出用30-60克大棗， 用水煎煮一會後放入冰糖少許， 去渣後服用， 每天一次就可達到提高睡眠品質的功效。

3、牛奶

在失眠吃什麼好的問題上，

相信很多人首先會想到的便是牛奶。 牛奶的確是我們催眠的良藥， 養生專家表示， 牛奶是不可多得的天然催眠食物。 這是因為在牛奶中含有色氨酸， 這種物質可以讓人產生慵懶的感覺， 從而促進睡眠。

而我們之所以會出現失眠的情況， 多半原因是因為腦細胞分泌血清素減少的緣故， 血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進入睡眠狀態。 而色氨酸是人體產生血清素的原料， 因此晚上失眠時可以適量的喝點牛奶。

4、蘋果

蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果， 但你是否知道， 它同樣是解決失眠問題的好幫手。 專家指出， 在失眠吃什麼好的問題上， 蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們入眠。 而且蘋果屬於鹼性食物，

不但能夠促進睡眠， 同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。

　到了更年期的女性， 脾氣暴躁的症狀更加明顯。 下面我們就給大家說說更年期女性脾氣不好吃什麼吧。

一是富含鐵質的食物 有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜， 愛吃糖果、糕點， 這種偏食習慣造成鐵攝入不足， 導致女性情緒急躁易怒。 所以， 建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物， 如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。 一方面可以扭轉不良情緒， 另一方面有助於大腦提高注意力， 並保持精力充沛的狀態。

二是富含鈣質的食物 鈣有抑制腦神經興奮的作用， 當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安， 容易激動。 攝取富含鈣質的食物，

使人情緒容易保持穩定， 同時鈣質可堅固牙齒及骨骼， 預防骨質疏鬆症。 鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。 特別注意的是， 大豆中含有異黃酮， 是一種類似雌激素的物質， 除補鈣外， 還可彌補女性雌激素的不足。 建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品， 對內分泌系統有良好的調節作用。

三是富含維生素的食物 研究發現維生素攝入不足， 特別是維生素B6、維生素B12缺乏， 容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。 適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節， 可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物， 橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

四是疏肝理氣食物 從中醫角度來看，

要調節女性經前期及更年期的不良情緒， 多從疏肝健脾理氣入手。 能夠疏肝健脾理氣的食物有：蓮藕， 能通氣， 還能健脾和胃， 養心安神， 亦屬順氣佳品， 以清水煮藕或煮藕粥療效最好;白蘿蔔， 長於順氣健胃， 清熱消痰， 以青蘿蔔療效最佳， 紅皮白心者次之， 如胃寒的女性， 可以加排骨、牛肉等燉蘿蔔湯吃;山楂， 擅長順氣活血、化食消積， 還可減肥消脂， 無論生吃、熟吃、泡水， 各種食用法皆有效， 但食用要適量， 胃酸過多的女性慎用;玫瑰花， 有疏肝理氣、寧心安神的功效， 沏茶時放幾朵玫瑰花不但有順氣功效， 還很賞心悅目， 沒有喝茶習慣的女性可以單獨泡玫瑰花喝， 或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶裡， 呼吸進花香也能順氣寧神;茴香，果實做藥用，名小茴香，嫩葉可食用，子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效;柑橘，不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡也有一定的藥用價值，橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯。

呼吸進花香也能順氣寧神;茴香，果實做藥用，名小茴香，嫩葉可食用，子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效;柑橘，不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡也有一定的藥用價值，橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯。