說起健身可是很多人平時喜歡做的愛好之一， 大多數人都希望通過健身來強健自己的身體， 讓自己的身體更加的健康。 但是要想做健身缺少了健身器材可不行， 不過現在很多健身器材價錢昂貴， 而且很多器材擺放面積較大， 多數家庭都無法購買來用， 但是如果經常去健身房這又是一筆不小的消費。
其實健身並不一定需要自己購買健身器材的， 平時在家裡也可以自己親手製作健身器材的。 當然很多人並不相信， 認為平時健身用到的器材怎麼可能自己想做就做出來， 當然專業的健身器材自己是無論如何也做不出來的，
背包
背著背包來做一些簡單的動作， 能增加負重， 達到更好地消脂效果。
1、背著背包， 兩腿併攏， 兩臂在胸前水準舉起伸直， 握拳， 掌心向下。 彎曲膝蓋， 慢慢下蹲至坐著的姿勢， 保持15秒， 然後起身， 休息5秒後繼續， 重複5-10次。
2、背著背包， 右腿向前跨一步， 彎曲膝蓋下蹲， 直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角， 兩臂向前平舉。 停住5-10秒， 然後起身， 換腿重複相同動作。 左右各做10-20次。
3、兩腿分開約一個半肩寬距離， 背著背包， 慢慢下蹲至膝蓋不超過腳趾頭， 兩手放在大腿上， 手指向內。 停住5-10秒， 然後迅速起身， 兩臂向上舉起併合掌， 腳尖踮起， 全身向上延伸。 重複動作10-20次。
書本
可以使用一些較厚的書本當做啞鈴來做運動， 鍛煉手臂肌肉。
1、兩腿盤坐在地上， 手上各拿一本厚書， 手肘向上彎曲成直角， 並向兩側打開， 上臂平行於肩膀。 吸氣， 收緊腹部， 吐氣時， 將手臂伸直， 貼住耳旁， 保持5-10秒後回到起始動作。 重複10-20次。
2、同樣盤坐在地上， 兩手各拿一本厚書， 手臂舉起， 手肘彎曲成直角， 向兩側打開， 然後將手肘向胸前移動， 直到兩臂平行， 掌心相對， 停住5-10秒。 這樣重複打開靠攏， 重複10-20次。
3、俯身跪在地上， 兩腿併攏， 腳背貼地， 大腿垂直於地面， 背部挺直， 右手撐地， 左手拿著一本厚書， 然後彎曲手肘做上下移動。 每邊手臂重複10-20次。
小健身球
無論是小足球還是專用的健身球， 都可以作為輔助工具， 增加動作的難度，
1、俯身跪在地上， 兩小腿交叉， 腳掌離地， 大腿垂直於地面， 兩手在肩膀正下方， 左手放在小健身球上。 接著吸氣， 收緊腹部， 吐氣時， 屈肘， 上身下放， 做俯臥撐， 重複10-20次， 然後換手重複相同動作。
2、站直， 兩手屈肘托出腰側， 右腳向前放在一個小健身球上。 接著吸氣， 保持要被挺直， 目視前方， 彎曲膝蓋， 下蹲， 在極限處停住10秒， 注意保持身體穩定。 重複10-20次， 然後換腿重複相同動作。
以上就是為大家介紹的如何自己在家自製健身器材， 大家看了之後是不是發現很容易就學會了呢， 雖然這些方法看似簡單， 但是可不要小瞧他們的作用， 相比那些專業的健身器材來講， 他們也是不差的。
