我們到底該如何來練習這種蹲馬步的方式呢?蹲馬步是很多人鍛煉身體的時候必須要掌握的一種基礎， 有了這個基礎， 那麼不管做什麼運動都感覺做起來不會像自己想像的那樣吃力， 在蹲馬步的時候還要嚴格的要求自己， 但是也不能過度的要求， 這樣蹲馬步完了之後腰酸得厲害， 那麼如何來練習蹲馬步呢?
具體做法：
1.備一個小鬧鐘放在面前， 計時用。
2.每天至少鍛煉一次， 每次鍛煉累積時間不少於30分鐘。
3.每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的， 那麼可以分多個小節來鍛煉， 各小節時間累計最好能滿30分鐘。
4.一定要堅持明天每個小節的時間逐步延長：比如今天第一節鍛煉， 只能堅持60秒， 第二次45秒， ， 那麼明天第一節爭取站65秒(哪怕62秒)， 第二次50秒， 後天第一節爭取站70秒， 第二節爭取站55秒， ， 依此類推。
5.注意汗出勿當風， 勿沖涼， 尤其是天氣涼爽的季節， 尤應注意。
6.一般能一次堅持到5分鐘時， 就會體會到身體熱能發動的情況。 少數人還可以體驗到體內熱能循經流動的現象。
7.一般能一次堅持到10分鐘左右， 會出現“呼吸極限”， 類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。 這時一定要堅持， 千萬不要放棄。
8.能輕鬆過呼吸極限後， 會漸入佳境， 一蹲數十分鐘不是難事。 身體內外隱將疾逐步攻動。
9.就算按5秒鐘遞進鍛煉， 從一分鐘開始，
10.高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病， 要注意控制運動量， 保持警惕。 精神病患者不宜練習。
11.每節蹲完， 一定要在極端疲勞的情況下起立， 不要鬆懈蹲下甚至坐下。
12.練完後， 可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。
上面的方法是‘健身的真諦’網站裡介紹的， 你可以去訪問。 裡面有一個馬步帖專門討論如何站馬步以及交流馬步中的疑問。
在做蹲馬步練習的時候上面這些方法都是可以幫助到大家的， 在做蹲馬步鍛煉的時候所用的姿勢必須要合理， 還要掌握好相關的動作， 這樣鍛煉下去蹲馬步所得到的效果會更好，
