小米：性微寒， 具“健胃、和脾、安眠”之功效。 研究發現， 小米中含有豐富的色氨酸， 其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。 色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質———五羥色胺， 使大腦思維活動受到暫時抑制， 使人產生困倦感。 另外， 小米含豐富的澱粉， 食後使人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內色氨酸的量。 小米熬成粥， 臨睡前食用， 可使人安然入睡。
龍眼：其味甘、性溫， 具補心益腦、養血安神之功效。 臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可， 對改善睡眠有益。
水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，
蓮子：蓮肉味澀性平， 蓮心味苦性寒， 均有養生安神之功效。 《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。 研究表明， 蓮子含有蓮心堿、芸香甙等成分， 具鎮靜作用， 可促進胰腺分泌胰島素， 使人入眠。 睡前可將蓮子用水煎， 加鹽少許服用；或將蓮子煮熟加白糖食用。
桑葚：其味甘性寒， 能養血滋陰， 補益肝腎。 《隨息居飲食譜》載， “桑葚聰耳、明目、安魂、鎮搬魄”。 常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。 取桑葚水煎取汁， 入陶瓷鍋內熬成膏， 加蜂蜜適量調勻貯存， 每次1～2匙， 溫開水沖服。
葵花子：含多種氨基酸和維生素， 可調節腦細胞的新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能。
核桃：味甘性溫， 是一種很好的滋補營養食物， 能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。 取粳米、核桃仁、黑芝麻， 慢火煨成稀粥食用， 可用白糖調食， 睡眠前食用。
紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤， 具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效， 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 取紅棗去核加水煮爛， 加冰糖、阿膠文火煨成膏， 睡前食1～2調羹。
蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。 對失眠患者療效顯著。 每晚睡前取蜂蜜50克， 用溫開水沖1杯飲用。
牛奶：是理想的滋補品， 臨睡前喝1杯， 可催人入睡， 對老年人尤為適合。
